بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن

العنيد · 14-10-2005, 11:57 AM

بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن

--------------------------------------------------------------------------------

1. حاول التحكم فى البيئة المحيطة بك :

- لا تدهب للتسوق وانت تشعر بالجوع ,عليك ان تدهب بعد الأكل مباشرة ,عند انتقاء المشتريات حول الأبتعاد عن الأكلات الجاهزة أو المعدة خارج المنزل
- لابد من تحديد مواعيد يومية ثابتة لتناول الأكل يوميا والألتزام بها قدر الأمكان
- حاول ان تتجنب أغراء تناول ألأكل لمجرد ان أحد أصدقائك يدعوك لمشاركتة فى بعض الحلوى او البسكويت
- حاول ان تتناول طعامك فى مكان محدد بالمنزل على تربيزة السفرة
- استخدم الأطباق الصغيرة لتحديد كميات قليلة من الطعام
- تجنب أضافة الزيوت و الدهون و المايونيز و .....
- يجب عليك قبل الدهاب الى ولأئم الطعام , تناول اى وجبة خفيفة مثل ثمرة فاكهة أو زبادى خالى الدسم
2. محاولة تغيير بعض العادات مثل :

- محاولة مضغ الأكل جيدا قبل البلع

اترك بعض الأكل فى طبقك

- أعد كمية مناسبة من الطعام فى طبقك وتجنب اضافة الزيادة
- لابد من التوقف فى منتصف الأكل حتى تختبر احساسك بالشبع ادا كان حدث اة لا
- حاول التركيز فى الأكل , بحيث لا تشاهد التلفزيون , ولا تسمع الراديو او تنشغل باى شىء أثناء تناول الأكل
3. حاول أن تشجع كل من حولك فى مسيرتك للحصول على وزن صحى

- حاول أن تشجع أفراد عائلتك باكملها على أن يلتزموا معك بالعادات الصحية السليمة

- راقب تقدمك فى التخلص من كل العادات التى تسبب لك زيادة الوزن
- كافىء نفسك عن طريق الأشتراك فى بعض الأنشطة الرياضية

4. كن المراقب لنفسك :-

حدد ميعاد و مكان تناول الطعام -
- حدد كمية الطعام
- دون احساسك قبل و بعد تناول الطعام
5. حاول أن تدرب نفسك على العادات الصحية السليمة

- حاول ان تدون كل مايدخل الى فمك يوميابحيث تكون قادرا على اكتشاف اماكن ضعفك
- حاول ان تحدث بعض التغييرات البسيطة مع محاولة الأبقاء عليها بحيث تصبح مصاحبة لك
- جب ان تعلم السعرات الحرارية الت تتناولها قدر الأمكان
- قلل من استهلاك الدهون و اكثر من استخدام الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس و البطاطا
- يجب الأكثار من تناول الألياف فى الطعام

6. يجب ممارسة الحركة يوميا مثل الأكثار من الحركة العادية (النشاط اليومى) و أستعمال السلالم بدلا من استعمال المصاعد الكهربائية
محاولة المشى يوميا

7. فكر بصورة ايجابية بحيث تحدد اهداف واقعية للنزول فى الوزن

غريب الدار · 14-10-2005, 11:56 PM

اشكرك عزيزي على هذه النصائح والتي نحن في امس الحاجه اليه
تعبنا من الرجيم اعوذ بالله منه

MjNon Taker · 30-10-2005, 04:08 PM

مشكور على الموضوع و ماقصرت عزيزي ..
واصـل جديدك ..

14-10-2005, 11:57 AM	رقم المشاركة : 1
العنيد طرفاوي نشيط	بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن -------------------------------------------------------------------------------- 1. حاول التحكم فى البيئة المحيطة بك : - لا تدهب للتسوق وانت تشعر بالجوع ,عليك ان تدهب بعد الأكل مباشرة ,عند انتقاء المشتريات حول الأبتعاد عن الأكلات الجاهزة أو المعدة خارج المنزل - لابد من تحديد مواعيد يومية ثابتة لتناول الأكل يوميا والألتزام بها قدر الأمكان - حاول ان تتجنب أغراء تناول ألأكل لمجرد ان أحد أصدقائك يدعوك لمشاركتة فى بعض الحلوى او البسكويت - حاول ان تتناول طعامك فى مكان محدد بالمنزل على تربيزة السفرة - استخدم الأطباق الصغيرة لتحديد كميات قليلة من الطعام - تجنب أضافة الزيوت و الدهون و المايونيز و ..... - يجب عليك قبل الدهاب الى ولأئم الطعام , تناول اى وجبة خفيفة مثل ثمرة فاكهة أو زبادى خالى الدسم 2. محاولة تغيير بعض العادات مثل : - محاولة مضغ الأكل جيدا قبل البلع اترك بعض الأكل فى طبقك - أعد كمية مناسبة من الطعام فى طبقك وتجنب اضافة الزيادة - لابد من التوقف فى منتصف الأكل حتى تختبر احساسك بالشبع ادا كان حدث اة لا - حاول التركيز فى الأكل , بحيث لا تشاهد التلفزيون , ولا تسمع الراديو او تنشغل باى شىء أثناء تناول الأكل 3. حاول أن تشجع كل من حولك فى مسيرتك للحصول على وزن صحى - حاول أن تشجع أفراد عائلتك باكملها على أن يلتزموا معك بالعادات الصحية السليمة - راقب تقدمك فى التخلص من كل العادات التى تسبب لك زيادة الوزن - كافىء نفسك عن طريق الأشتراك فى بعض الأنشطة الرياضية 4. كن المراقب لنفسك :- حدد ميعاد و مكان تناول الطعام - - حدد كمية الطعام - دون احساسك قبل و بعد تناول الطعام 5. حاول أن تدرب نفسك على العادات الصحية السليمة - حاول ان تدون كل مايدخل الى فمك يوميابحيث تكون قادرا على اكتشاف اماكن ضعفك - حاول ان تحدث بعض التغييرات البسيطة مع محاولة الأبقاء عليها بحيث تصبح مصاحبة لك - جب ان تعلم السعرات الحرارية الت تتناولها قدر الأمكان - قلل من استهلاك الدهون و اكثر من استخدام الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس و البطاطا - يجب الأكثار من تناول الألياف فى الطعام 6. يجب ممارسة الحركة يوميا مثل الأكثار من الحركة العادية (النشاط اليومى) و أستعمال السلالم بدلا من استعمال المصاعد الكهربائية محاولة المشى يوميا 7. فكر بصورة ايجابية بحيث تحدد اهداف واقعية للنزول فى الوزن توقيع العنيد : العنيد

14-10-2005, 11:56 PM	رقم المشاركة : 2
غريب الدار مشرف سابق	اشكرك عزيزي على هذه النصائح والتي نحن في امس الحاجه اليه تعبنا من الرجيم اعوذ بالله منه توقيع غريب الدار :

30-10-2005, 04:08 PM	رقم المشاركة : 3
MjNon Taker مشرف سابق	مشكور على الموضوع و ماقصرت عزيزي .. واصـل جديدك .. توقيع MjNon Taker : من مقتياتي: Must-Listen ،، Halo Unforgotten نكهـة التوصيـل ،، Deliver Hope ،، الآمـل وجـودك فـي منتديـات الطـرف مهمـة ، ولكـن مشـاركتـك أهـم فـلا تبخـل علينـا بـردودك ولا تتكـاسـل بإبـداء رأيــك

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)