بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن
 

بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن




--------------------------------------------------------------------------------


1. حاول التحكم فى البيئة المحيطة بك :

- لا تدهب للتسوق وانت تشعر بالجوع ,عليك ان تدهب بعد الأكل مباشرة ,عند انتقاء المشتريات حول الأبتعاد عن الأكلات الجاهزة أو المعدة خارج المنزل
- لابد من تحديد مواعيد يومية ثابتة لتناول الأكل يوميا والألتزام بها قدر الأمكان
- حاول ان تتجنب أغراء تناول ألأكل لمجرد ان أحد أصدقائك يدعوك لمشاركتة فى بعض الحلوى او البسكويت
- حاول ان تتناول طعامك فى مكان محدد بالمنزل على تربيزة السفرة
- استخدم الأطباق الصغيرة لتحديد كميات قليلة من الطعام
- تجنب أضافة الزيوت و الدهون و المايونيز و .....
- يجب عليك قبل الدهاب الى ولأئم الطعام , تناول اى وجبة خفيفة مثل ثمرة فاكهة أو زبادى خالى الدسم
2. محاولة تغيير بعض العادات مثل :

- محاولة مضغ الأكل جيدا قبل البلع

اترك بعض الأكل فى طبقك

- أعد كمية مناسبة من الطعام فى طبقك وتجنب اضافة الزيادة
- لابد من التوقف فى منتصف الأكل حتى تختبر احساسك بالشبع ادا كان حدث اة لا
- حاول التركيز فى الأكل , بحيث لا تشاهد التلفزيون , ولا تسمع الراديو او تنشغل باى شىء أثناء تناول الأكل
3. حاول أن تشجع كل من حولك فى مسيرتك للحصول على وزن صحى

- حاول أن تشجع أفراد عائلتك باكملها على أن يلتزموا معك بالعادات الصحية السليمة

- راقب تقدمك فى التخلص من كل العادات التى تسبب لك زيادة الوزن
- كافىء نفسك عن طريق الأشتراك فى بعض الأنشطة الرياضية

4. كن المراقب لنفسك :-

حدد ميعاد و مكان تناول الطعام -
- حدد كمية الطعام
- دون احساسك قبل و بعد تناول الطعام
5. حاول أن تدرب نفسك على العادات الصحية السليمة

- حاول ان تدون كل مايدخل الى فمك يوميابحيث تكون قادرا على اكتشاف اماكن ضعفك
- حاول ان تحدث بعض التغييرات البسيطة مع محاولة الأبقاء عليها بحيث تصبح مصاحبة لك
- جب ان تعلم السعرات الحرارية الت تتناولها قدر الأمكان
- قلل من استهلاك الدهون و اكثر من استخدام الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس و البطاطا
- يجب الأكثار من تناول الألياف فى الطعام

6. يجب ممارسة الحركة يوميا مثل الأكثار من الحركة العادية (النشاط اليومى) و أستعمال السلالم بدلا من استعمال المصاعد الكهربائية
محاولة المشى يوميا

7. فكر بصورة ايجابية بحيث تحدد اهداف واقعية للنزول فى الوزن

اشكرك عزيزي على هذه النصائح والتي نحن في امس الحاجه اليه
تعبنا من الرجيم اعوذ بالله منه

مشكور على الموضوع و ماقصرت عزيزي ..
واصـل جديدك ..