المشي مفيدولكن بشروط

[ريتاج]

يعتبر المشي من أهم وأبسط الرياضات التي يمكن ممارستها في أي وقت وبدون أجهزة رياضية ,
ويؤدي المشي إلى فوائد صحية عديدة .. فما هي هذه الفوائد وما هي الشروط التي يجب اتباعها للحصول على كل هذه الفوائد !؟
الفوائد الصحية والنفسية للمشي

1ـ المساعدة في عملية الهضم , فالمشي يساعد على انتظام التبول والتقليل من الإمساك .
1ـ المساعدة على التقليل من أمراض القلب وذلك بطريقة مباشرة كتقوية القلب والرئتين , أو بطريقة غير مباشرة مثل جعل العضلات غير القلبية أكثر فعالية في استخدام الأكسجين , وبالتالي تقليل الجهد المبذول على القلب .
3ـ التقليل من وجود الكولسترول الضار في الدم مع اتباع البرنامج الغذائي الناسب ويساعد على زيادة الكولسترول المرغوب فيه , وهو الذي يساعد في تسهيل مرور الدم في الشرايين وتسهيل الدورة الدموية وتقليل الإجهاد على القلب .
4ـ التقليل من ضغط الدم لدى مرضى ضغط الدم العالي والذي يعتبر خطراً على القلب وسبب لأمراض الكلى والجلطات الدماغية .
5ـ المساعدة على التقليل من الإصابة بمرض هشاشة العظام والذي يصيب النساء أكثر من الرجال .
6ـ يساعد في علاج أمراض المفاصل وخصوصاً المشي المتدرج الذي لا يزيد حدة الألم في المفاصل .
7ـ التقليل من احتمال الإصابة بمرض السرطان .
8ـ المساعدة في تقليل أمراض الشيخوخة وذلك بالمحافظة على قوة العضلات وحركة المفاصل الطبيعية وانتظام التنفس .
9ـ المساعدة على النوم المريح الهادئ
10ـ الإرتقاء باللياقة البدنية فتؤدي أعمالك بدون الشعور بالتعب .
11ـ المساعدة في التقليل من الإحباطات النفسية .

كيف نستفيد من رياضة المشي
للوصول إلى الفوائد الصحية والنفسية للمشي لابد أن نتعرف على أصول وقواعد المشي وهي :
1ـ يفضل ارتداء الملابس القطنية الواسعة .
2ـ يلزم ارتداء الحذاء المناسب القادر على امتصاص الصدمات وتجنب الكعب العالي لأنه يؤدي إلى تقوس الظهر وارتخاء عضلات البطن والثدي .
3ـ يجب أن يصل كعبك أولاً إلى الأرض ثم أصابع قدميك .
4ـ يلزم البدء بالاحماء ( التسخين ) ويعني المشي ببطء خمس دقائق تقريبا وأن يكون هناك خمس دقائق أخرى في النهاية للتبريد .
5ـ احذري من المشي أثناء النهار تحت أشعة الشمس أو في الأرض المتربة أو الأماكن المزدحمة بالسيارات .
6ـ لا بد من استقامة الجسم على خط واحد من الأذن إلى كعب القدم والنظر إلى الأمام والصدر مشدود إلى أعلى والبطن مسحوب إلى الداخل قدر الاستطاعة .
7ـ يفضل أداء الرياضة مع مجموعة ليكون دافعاً للاستمرار .

& برنامج مقترح للمشي
هو برنامج متدرج يفضل البدء به إذا لم يكن لديك مشكلة صحية مثل : أمراض القلب أو الرئتين أو المفاصل وهذا هو البرنامج :

*
المستوى الأول :
*
مشي 20 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
*
المستوى الثاني :
*
مشي 25 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
*
المستوى الثالث :
*
مشي 30 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .
*
المستوى الرابع :
*
مشي 35 دقيقة في اليوم 3 ـ 5 مرات أسبوعيا .

وأخير
اعلمي أن المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم .. فالمشي لمدة 15 دقيقة يؤدي إلى حرق 75 سعرة حرارية في الجسم , والمشي باتجاه مرتفع كصعود السلم مثلاً لمدة 5 دقائق يؤدي إلأى حرق 100 سعرة حرارية

 

 

[وتين الورد]

سارونه

شَنوو ذي بالله علييًك.؟!
.... يــ’ـآإربيِ شي تووًوحفه شي ولاا آآأإرَووَع
الصَرآإأآَحهَ الصرآأإآحهَ..!
مَـآإأآفي احلىَ من هييكَ طرح
تسسلمَ ع هييكَ طررح وتنسيقَ وآبدآعَ
ووآصلي آبدآعكَ ووتميَيزك لَااتقاطَعينا
وماننحرم من هالانــآمل
مووفقه .{~ بحفظ الرحمن.

 

 

[ريتاج]

الله يسلمك يابعدي .. وشكراً على تواجدك وأستفتاح الموضوع بطلتك الرائعه ..
الف شكر ..كيفك اخبارك
والله زينة الرياضة انا اسوي رياضة في النادي ان شاء الله حماسك يخليك تنضمين معنا ونسوي الرياضة


ورودتحياتي

 

 

[الوان]

بس انا مااحب المشي
موضوع رائع

 

 

[امير الطرف]

مشكوره ياسارونه

على المعلومات الهامه عن المشي

بس ما ذكرتي متى يكون افضل وقت لممارسة رياضة المشي

هل قبل الأكل ولا بعد الأكل

واذا نويت اني امارس رياضة المشي بعد الأكل مباشره مشكله ولا عادي ؟


والله يعطيك الف عافيه

 

 

[الحنون وبس]

جميل جدا
شكرا لك ..

 

 

[ريتاج]

الوان
اشكر لك حضورك ومشاركتك المميزه
تسلم الايادي بس حبيبتي المشي فوائد كثيرة

 

 

[ريتاج]

امير الطرف

طيب شكرك ياختي وبشري سوف اعطيك المعلومات المفيدة الصحة يفضل ان يكون المشي قبل الاكل أو بعده بثلاث ساعات ففي حالة امتلاء المعدة بالطعام تنشط الدورة الدموية في منطقة الجهاز الهضمي، المشي هنا يضر ولا يفيد وفي حالة شكوى السيدات من بعض الامراض يجب ان يكون المشي تدريجيا وان تتوقف بمجرد أن تشعر بالتعب، ومن الأفضل استشارة الطبيب، ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميا وإذا تعذر فيجب الا تقل عن ثلاث مرات اسبوعيا.
علما بأن أثر المشي يستمر يومين بعد ممارسته حيث أن العضلات تظل بعد المشي في حالة انقباض مما يزيد في معدل حرق الدهون.كل الشكر لمرورك العطر ..

 

 

[ريتاج]

الحنون وبس

والله الروعه وجودك وبصمتك في موضوعي
ممتن لك على هذا الوجودك.. أدامك الله في حفظة
لك الشكر

 

 

[فرح علي]

طرح رائع يسلمووووووووووو

 

 

[ريتاج]

فرح علي
يسلم لي قلبك. ... والله الروعه وجودك وبصمتك في موضوعي

 

 

[شموخ إنسان]

كل الشكر لك على هذه المعلوات القيمه

 

 

[ريتاج]

شموخ إنسانالله يسعد ايامك .. ويخليك على هالكلام الرائع
شكراً عزيزي لوجودك