كيف تنام بسرع ـه

[درة الفجر الباسم]

كيف تنام بسرعـــــة !!‏
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء
ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ ..
ونتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله
------
قف على رجل واحدة
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع
كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاءا
لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
------
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان
حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
-------
وقف التنفس
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِ
وكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية
وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
(( بامكانك تنفيذها بطريقة ثانية :
1 - انطق الشهادتين
2 - احمد ربك على كل شيء حصل لك في يومك
3 - استغفر ربك عن كل شيء عملته في يومك .
اثناء نطقك بذلك عمليا ينقطع نفسك ل 10 ثواني عدة مرات ))
-------
اللون الازرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم
على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
-----
مساج القدميين..

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية
يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
(( وبالتجربة : أقبض اصابع القدم ثم افردها خمس مرات
ثم أعمل دائرة بكل القدم جهة اليمين 5 مرات
ثم جهة اليسار 5 مرات وافردها للامام خمس
وللخلف خمس مرات ))
------
رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا
" أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين
لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين
تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر ..
إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

------
شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم
لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

نوما هنيئا

--

 

 

[أول الغيث]

درة الفجر الباسم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


تتعدد أسباب الأرق وعدم القدرة على النوم بسرعة

وفي المقابل تتعدد الحلول لهذه المشكلة في عصرنا الحاضر

فمنها ما يقتصر على اتخاذ بعض التدابير المرتبطة ببعض التصرفات و السلوكيات

ومنها ما يصل إلى مرحلة العلاج الدوائي و مراجعة الطبيب ..


بعض الخطوات الموصى بها للقضاء على هذه المشكلة

تكون غريبة و غير مألوفة كما أشار إليه الموضوع

وهذا ما يدفع البعض إلى عدم الاقتناع بها ،، فضلاً عن تطبيقها !!!



ألف ألف شكر لش أختي و ماقصرتي

والله يعطيش ألف عافية

 

 

[طيف العمر]

والله كل شي سويته

بس مافي فايده دايم انام متأخر

بنجرب اليوووم نوقف على رجل وحده هههه

لعل وعسى انام مبكر

يعطيك العافيه حبيبتي ..

 

 

[MjNon Taker]

حتى تدليك أسفل الظهـر يجعلك تشعـر بقرب النوم إليك ..
لأنها منطقة يرتكز فيه جهودك عملك لليوم ويحتاج للتفريغ بالتدليك .. على ما أعتقد ..


تشكرين جدا على هذه الفوائد ..


..

 

 

[درة الفجر الباسم]

أول الغيث
طيف العمر
majnon taker
الشكر لكم على مروركم وتعقيبكم بالرد الجيد

انا شخصيا" جربت تديك القدم وصحيح الكلام
تحياتي