تمرين رفع الاثقال الصحيح

[احب ابي]

التمرين :
- يتم الاستعانة في هذا التمرين بثقل الحديدي كل حسب الوزن المحددله.
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الاخرى على نفس الخط الكتفين وبمحاذاته.
- رفع الثقل من على الأرض وانت في وضع الجلوس.
- الحفاظ على استقامة الظهر عند رفع الحديد.
- النهوض بالثقل والوقوف في وضع استقامة مع تدلي الذراعين لأسفل أمام الجسم بحيث يكون الاتجاه كفى الأيدي تجاه سقف الحجرة .
- تجنب إمالة الرأس أو الرقبة للأمام .
- المسافة التي تكون بين كلتا اليدين تعتمد على الوضع الأكثر راحة لك.
- ثني الكوعين ورفع الثقل لأعلى عند منطقة الصدر(بدون تحريك الكوعين للأمام أو الخلف .
- الأنتظار على هذا الوضع حسب قوة الأحتمال .
- خفض الثقل الحديدي ببطء.

مع تحيات بوحيدر

 

 

[قاهر الظلام]

مشكور احب ابي على هذا الموضوع الرائع