(حقــــــائـــق عـــــن وقايــــــــــــة الظهـــــــــر )

[زهور الريف]

بين كل 10 أمريكيين سوف يشعر ثمانية بإوجاع في الظهر في وقت من الأوقات خلال حيا تهم , وهناك 100 مليون أمريكي يعانون من مشاكل خطيرة في الظهر وما يزيد على 250,000 تجري لهم عمليات الجراحية في الظهر في كل سنة .

تحتل أوجاع الظهر المرتبة الثانية بعد الأمراض التي تصيب الجزء العلوي من جهاز التنفس بالنسبة لوقت العمل الضائع بسبب المرض .

ومن المدهش ان اعتلال الغضاريف غالبا ما يحصل للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40,30 سنة عندما تكون عضلات الظهر قوية وفي كامل صحتها . لذا يبدو من الضروري أن تعرف كيف تحمي ظهرك وتستخدمه بصورة صحيحة .

عوامل الخطر لإصابه الظهـــــــــــر:

فيمـــــــا يلي أكثرشيوعــــا للإصابات التي تحدث للظهر . إن معرفة هذه العوامل تعتبره الخطوة الأساسية لوقاية الظهر من الإصابات بشكل ناجح:

1- رفع الاشياء بشكل غير صحيح :


يعتبر رفع الاشياء غير صحيح هو السبب الرئيسي لاصابات الظهر . وقد عرف رافعوا الاثقال في الالعاب الاولومبية منذ زمن طويل انه من الضروري المحافظة على الانحناء الطبيعي للظهر و البقاء عليه ثابتا أثناء الرفع حتي يمعنوا حدوث الإصابة . وقد يكون استعمال الأساليب النموذجية لرفع الأشياء التي تمارس في الألعاب الأولومبية جزءا مهما من برنامج منع حدوث الإصابات لظهر الإنسان .


2- الجلوس :ان الجلوس لفترات طويلة من الوقت بدون دعم الجزء الأسفل من الظهر يؤدي إلى أن تعمل عضلات الظهر بشده لكي تحافظ على وضعك بشكل منتصب . وكلما تعرضت عضلاتك للتعب وعدم الأرتياح , فانك ستميل إلى الإسترخاء إلى أن تصل الدرجة التي يكون فيها الظهر مقوسا إلى الخارج وبالتالي قد يكون مشدودا . إن استخدام أداة داعمة لأسفل الظهر من شأنه ان يحافظ على القوام الطبيعي ويجب أن تستخدم هذه الأداة لمدة ثلاثين (30) دقيقة عن كل ساعة تمضيها جالسا كذلك يجب أن تغير أو ضاع الجلوس كل 20-30دقيقة لتفادي الإرهاق ومنع حدوث الإجهاد .

3- التدخين :

تبين الدرا سات التي نشرت مؤخرا إلى أنه وجد أن حاجة المدخنين إلى إجراء جراحة الظهر تتضاعف من 2-3 مرات أكثر من حاجة غير المدخنين وأن التدخين يكلف الولايات المتحد ة 65 بليون من الدولارات كل سنة بسبب فقد الإنتاجية كما يتسبب التدخين في وقوع 000 ’ 500 حالة وفاة سنويا .



4- التغذية :



يلعب أي برنامج تغذية يتم اعداده وتنفيذه بشكل جيد , دورا كبيرا في المحافظة على صحة الإنسان وسعادته بصفة عامة . ويجب استشارة اخصائي الرعاية الصحية للمساعدة على اتباع برنامج غذائي مناسب يتيح للإنسان التخلص من أي وزن زائد ولتحسين صحته .


5- الإجهاد :

الإجهاد والقلق يؤثران على صحتك ورفاهيتك . وعلى الرغم من أن جهات الإختصاص تقول أن 95 في المائة من الأمور الداعية للقلق لا تحدث أبدا . ومع ذلك يبقي القلق عادة من الصعب التخلص منها . وهذه بعض النصائح للمساعده على التخلص من القلق .

مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم ,حدد الوقت المخصص لمشاهدة التلفزيون واقرأ كتابا جيدا وخطط لقضاء نهاية الأسبوع والإجازات بشكل منتظم , وتعلم كيف تدير وقتك .



الحاجة إلى التمارين الرياضية \ برنامج اللياقة البدنية :

ليس هناك ما يستوجب أن تكون مولعا بالتمارين لكي تكون لائقا . فإن ثلاثين دقيقة من التمارين في الهواء الطلق 3-4 مرات في الأسبوع ستؤدي إلى تنشيط الجسم واللياقة البدنية ( تذكر أن تعاطي المخدرات والكحول بإمكانها إفساد أي برنامج جيد للياقة البدنية ).


إن إدراكك لعوامل الخطر التي ذكرناها يجب أن يكون جزءا لا يتجزأ من برنامجك الرامي إلى منع حدوث إصابة لظهرك .



( خمسة أسس للوقاية )
1- القوام :

ان السبب في معظم حالات الإجهاد والإلتواء الشائعة التي تصيب ظهرك هو الشد الزائد الذي يحدث للأجزاء الداعمة , ويحدث الشد عندما يكون الجزء الأسفل من الظهر مقوسا إلى الخارج . ولمنع حصول الإجهاد يجب أن يظل الجزء الأسفل من الظهر في وضعه الطبيعي في جميع الأوقات .

2- رفع الأشياء :

إن معظم إصابات الظهر تحدث أثناء رفع الأشياء , وإن استعمال الأساليب الصحيحة في الرفع من شأنه أن يمنع هذا النوع من الأصابات .

3- آليات الجسم :

إن اتخاذ وضع واحد والبقاء عليه لمد ة طويلة هو أيضا أمر خطير جدا لعمودك الفقري .
وإن تعلم كيفية إبقاء العمود الفقري في الوضع السليم من شأنه أن يقلل الخطر الذي قد ينجم عن هذه النشاطات.

4- الراحة :

ان الراحة الجيدة هي أمر حيوي للمحافظة على سلامة الظهر وصحة عمله .

5- التمارين :

تعتبر التمارين المناسبة عنصرا هاما لمنع إصابات الظهر , ويجب أن يكون هدفك الحفاظ على المرونة والقوة في ظهرك , ويجب أن تؤدي التمارين الرياضية يوميا خلال فترة حياتك الباقية .





المصدر :

حقائق عن وقاية الظهر .

معدة للمدرسة الأمريكية لوقاية الظهر .



وحدة التثقيف الصحي قسم خدمات الطب الوقائي
اداره الخدمات الطبية في إرامكو السعودية .تأليف :

و. ابتس, ل بي ت
كيث ل. بلانكنشيب , ل بي ت

 

 

[عاشق العالمي]

زهور الريف

تشكري على هذا العطــــاء الراقي

فعـــلا اختي معظم اصابات الظهر تحدث اثناء رفع الاشياء

فـ علينـــا ان نتبه كل الانتباه

ونتبع الاساليب الصحيحه كمـــا ذكر في صفحتك

ومن بعد هذه الاساليب المفيده سوف اضيف اساليب لــرفع الاشياء

ورفـــع الاشياء مهمه ايضــأ في حياتنــا اليوميــــه

وبـ التاكيد استعمال الاساليب الصحيحة في الرفع من شانه ان يمنع هذا النوع من الاصابات


1- المحافظة على اسفل ظهرك مقوساً الى الداخل عند الانحناء للرفع .
2- الحرص على ان يكون الحمل قريباً منك قدر الامكان .
3- احن ظهرك الى الداخل ، ثم ابدا بالرفع رافعاً راسك اولاً .
4- اذا تعّين عليك ان تدور , فدر بقدميك لا بجسمك .
5- لا تهتز بعنف او تنعطف مطلقاً .
6- ضع الحمل على الارض مع ابقاء اسفل ظهرك مقوساً الى الداخل .

اختي وهور الريف
عطــــــــاء لن ينسى

ومجهودكـ سـ يثنــأء عليــه بلا شك

فـ لكي الثناء والتقدير

والى الامام

 

 

[sar 103]

الله يعطيك الف الف الف عافيه يازهورررر الريف
الصراحه موضوع جميل ومتكامل وهو موضوع اساسي في حياتنا اليوميه لان الكثير منا يعاني من الام الظهر
وما عندي اي تعليق قلتي كل شي وماخليتي لنا مجال نتكلم مشكوره. بس في عاده سيئه عند كثير من الشباب لما يصحى من النوم يقوم يصرقع ظهره يمين ويسار وكذالك بالنسبه للرقبه هذه الحركه خطيره بس ماحد ينتبه لها وانا اول واحد اسويها !!!!
على العموم ما قصرتي ويعطيك العافيه يا أبلتنا زهووووووور الر يف الله يوفقك

 

 

[زهور الريف]

[QUOTE]

اقتباس تشكري على هذا العطــــاء الراقي

العفـــــــــوا

اقتباس فعـــلا اختي معظم اصابات الظهر تحدث اثناء رفع الاشياء فـ علينـــا ان نتبه كل الانتباه ونتبع الاساليب الصحيحه كمـــا ذكر في صفحتك ومن بعد هذه الاساليب المفيده سوف اضيف اساليب لــرفع الاشياء ورفـــع الاشياء مهمه ايضــأ في حياتنــا اليوميــــه وبـ التاكيد استعمال الاساليب الصحيحة في الرفع من شانه ان يمنع هذا النوع من الاصابات 1- المحافظة على اسفل ظهرك مقوساً الى الداخل عند الانحناء للرفع . 2- الحرص على ان يكون الحمل قريباً منك قدر الامكان . 3- احن ظهرك الى الداخل ، ثم ابدا بالرفع رافعاً راسك اولاً . 4- اذا تعّين عليك ان تدور , فدر بقدميك لا بجسمك . 5- لا تهتز بعنف او تنعطف مطلقاً . 6- ضع الحمل على الارض مع ابقاء اسفل ظهرك مقوساً الى الداخل .

ما شاء الله تبارك الرحمن
أشكرك يا صاحب الموضوع .

اقتباس اختي وهور الريف عطــــــــاء لن ينسى ومجهودكـ سـ يثنــأء عليــه بلا شك فـ لكي الثناء والتقدير والى الامام

انا الا اشكرك يا عاشق العالمي على مجهودك الراقي
..
مشكور اخوي عاشق العالمي على مرورك الطيب
..
ويعطيك ربي ألف عافيه
..
قد اسعدني تواجدك في صفحتي ونورتها
..
سلمت يداك
..
وجزاك ربي خيـــــــــرا
..
الله لا يحرمنا من مشاركاتك الجميله
..
بتوفيق يا رب
..

 

 

[عزف الدموع]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


زهوووووور الررررريف ...


كل ماذكرتي وماذكره صاحبنا الدكتور جدير بالذكر ماقصر ذكر لنا الخطوات

الصحيحة


والعلمية والوقائية للظهر ..


وبالنسبة للشيل والحط في الاشياء الثقيلة نعم فكلامه صحيح ومحط اهتمام وخصوصا اني رفيق

الاشياء


الثقيلة .. وبحكم اني رياضي فأقول كلامه صحيح 100%


ناهيك طبعا عن الامور الاخرى فعواملها كبيرة جدا ومفيدة .. لاينتقص

شأنها .. فالتغذية والراحة امران قرينان ببعض


الف شكر لج اختي زهوررر الررريف


ع التقرير العلمي الوافي عن اوجاع الظهر وآلامه ..


ويعطيج الف عافية ...

 

 

[أول الغيث]

زهوررر الريف



عليكم السلام و رحمة الله وبركاته



الله يعطيك العافية أختي و ماقصرتي


على هذا التقرير العلمي المميز


عن أحد الأعراض الشائعة و المتفشية في مجتمعنا


والتي تحتاج لتفعيل جاد للتعليمات و التوصيات الخاصة بها ..





ألف ألف شكر أختي على هذا المجهود


و على الأمانة العلمية و ذكر المصدر ..


والشكر موصول أيضاً للأخ عاشق العالمي


على الشرح القيّم لطريقة رفع الأشياء

 

 

[زهور الريف]

اقتباس الله يعطيك الف الف الف عافيه يازهورررر الريف

الله يعـــــــــافيك

اقتباس الصراحه موضوع جميل ومتكامل وهو موضوع اساسي في حياتنا اليوميه لان الكثير منا يعاني من الام الظهر وما عندي اي تعليق قلتي كل شي وماخليتي لنا مجال نتكلم

تسلم وجودك الأجمــــــل

اقتباس مشكوره. بس في عاده سيئه عند كثير من الشباب لما يصحى من النوم يقوم يصرقع ظهره يمين ويسار وكذالك بالنسبه للرقبه هذه الحركه خطيره بس ماحد ينتبه لها وانا اول واحد اسويها !!!!

العفـــــــــــــوا
أوه ليش عاد الله يهديك والمشكله عارف بأضرارها ويسويها > >>>

اقتباس على العموم ما قصرتي ويعطيك العافيه يا أبلتنا زهووووووور الر يف الله يوفقك

الله يعافيــــــــك
أبله مــــــــره وحده الله يسامحك >> يقص علي >>
..
مشكور أخوي أيمن على مرورك العطر
..
ويعطيك ربي ألف عافيه
..
مرورك في صفحتي شرف لي
..
سلمت يداك ..
وجزاك ربي خيـــــــــرا
..
الله لا يحرمنا من مشاركاتك العطره..
بتوفيق يا رب ..

 

 

[صدى المشاعر]

الكثير يعانون من آلام الظهر



والظهر والركبة هي اكثر الاجزاء في جسم الانسان اصابه واخطرها



ان شاءالله يكون هذا الموضوع سبب في الوقاية من اصابات الظهر



الله يعطيك العافيه اختي



تحياتي..........

 

 

[دلوعه الطرف]

مشكوره على المعلومه المفيده
وانا يالمني ظهري > من كثره الجلوس على النت

زهوووور الريف
الله يعطيك الف الف عافيه

 

 

[زهور الريف]

اقتباس كل ماذكرتي وماذكره صاحبنا الدكتور جدير بالذكر ماقصر ذكر لنا الخطوات الصحيحة والعلمية والوقائية للظهر .. وبالنسبة للشيل والحط في الاشياء الثقيلة نعم فكلامه صحيح ومحط اهتمام وخصوصا اني رفيق الاشياء الثقيلة .. وبحكم اني رياضي فأقول كلامه صحيح 100% ناهيك طبعا عن الامور الاخرى فعواملها كبيرة جدا ومفيدة .. لاينتقص شأنها .. فالتغذية والراحة امران قرينان ببعض

أي والله صدقت يا عزف الدموع
ما شاء الله على الاضافه المفيده

اقتباس الف شكر لج اختي زهوررر الررريف

العفـــــــــــــــــوا ..

اقتباس ع التقرير العلمي الوافي عن اوجاع الظهر وآلامه .. ويعطيج الف عافية ...

الله يعافيـــــــــك
..
مشكور أخوي عزف الدموع على مرورك الرائع
..
ويعطيك ربي ألف عافيه
..
قد أسعدني تواجدك في صفحتـــــــــــي
..
سلمت يداك ..
وجزاك ربي خيـــــــــرا
..
الله لا يحرمنا من مشاركاتك الرائعه..
بتوفيق يا رب ..

 

 

[زهور الريف]

اقتباس الله يعطيك العافية أختي و ماقصرتي على هذا التقرير العلمي المميز

الله يعافيك يا مشرفنا

اقتباس عن أحد الأعراض الشائعة و المتفشية في مجتمعنا والتي تحتاج لتفعيل جاد للتعليمات و التوصيات الخاصة بها ..

صدقت يا أول الغيث

اقتباس ألف ألف شكر أختي على هذا المجهود و على الأمانة العلمية و ذكر المصدر ..

العفـــــــــــــــــوا
هذا بفضل الله ثم مشرفنا تعلمت منه أن ذكر المصادر العلميه

اقتباس والشكر موصول أيضاً للأخ عاشق العالمي على الشرح القيّم لطريقة رفع الأشياء

وانا بعد أشكره عاشق العالمي على الاضافه ومجهوده ومشاركته الروووعه

مشكور أول الغيث على مرورك الطيب الرائع
..
ويعطيك ربي ألف عافيه
..
قد اسعدني تواجدك في صفحتي ونورتها وشرف لي
..
سلمت يداك
..
وجزاك ربي خيـــــــــرا
..
الله لا يحرمنا من مشاركاتك الجميله
..
بتوفيق يا رب
..

 

 

[زهور الريف]

اقتباس الكثير يعانون من آلام الظهر والظهر والركبة هي اكثر الاجزاء في جسم الانسان اصابه واخطرها ان شاءالله يكون هذا الموضوع سبب في الوقاية من اصابات الظهر

آمين الله يسمع منك

اقتباس الله يعطيك العافيه اختي

الله يعافيك



مشكور أخوي صدى المشاعر على مرورك العطر
..
ويعطيك ربي ألف عافيه
..
مرورك في صفحتي شرف لي
..
سلمت يداك ..
وجزاك ربي خيـــــــــرا
..
الله لا يحرمنا من مشاركاتك العطره..
بتوفيق يا رب ..

 

 

[زهور الريف]

اقتباس مشكوره على المعلومه المفيده

العفــــــــــــوا

اقتباس وانا يالمني ظهري > من كثره الجلوس على النت

عااااد خفي أشوي ولا أجلسي جلسه الصحيحه
[QUOTE]

اقتباس الله يعطيك الف الف عافيه

الله يعافيك
..
مشكور ه أختي دلوعه الطرف على مرورك الرائع
..
ويعطيك ربي ألف عافيه
..
قد أسعدني تواجدك في صفحتـــــــــــي
..
سلمت يداك ..
وجزاك ربي خيـــــــــرا
..
الله لا يحرمنا من مشاركاتك الرائعه..
بتوفيق يا رب ..

 

 

[روح الرحمه]

زهوورر الريف

يعطيك العافيه اختي عالموضوع الجميل شكرا لك تسلم ايدينك

 

 

[زهور الريف]

[QUOTE]

اقتباس يعطيك العافيه اختي عالموضوع الجميل

الله يعافيك

اقتباس شكرا لك تسلم ايدينك

الله يسلمك
..
مشكور ه أختي روح الرحمه على مرورك الرائع
..
ويعطيك ربي ألف عافيه
..
قد أسعدني تواجدك في صفحتـــــــــــي
..
سلمت يداك ..
وجزاك ربي خيـــــــــرا
..
الله لا يحرمنا من مشاركاتك الرائعه..
بتوفيق يا رب ..