!i أعراض ألم العنق وأعلى الظهر "ملف كامل " !I

[أحلى ملاك]

موضوع رائع جدا اتمنى لكم الفائدة فيه
ملف كامل وشامل بالصور لأعراض "ألم العنق وأعلى الظهر"


ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر من الأعراض الشائعة
في جميع المجتمعات يصاب بها الناشئة والبالغين من الجنسين.

يمكن أن تتحول لألم مزمن أو إعاقة إذا لم يتم علاجها مبكرا.


الأسباب وعوامل الخطر:


1- الإستخدام الخاطئ للعمود الفقري والعنق:
· الجلوس على الأرض كعادة اجتماعية.
· الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي.
· التحدب أو الانحناء الحاد للأمام أثناء العمل المكتبي او القراءة.
· عيوب القوام ومنها الرأس والكتفين المائلين للأمام.
· الظهر المحدب.

تصحيح القوام عامل رئيسي في الوقاية والعلاج الطبيعي.





2- الإصابات
· الحوادث المرورية وخصوصاً الاصطدام الخلفي.
· شد وتمزق العضلات والأربطة العنقية.
3- أمراض العضلات الفقرات العنقية
· التآكل المبكر أو الحاد للغضاريف الفقرية.
· الانزلاق الغضروفي والضغط على الجذور العصبية.
· التليف العضلي المزمن.
· قصور المرونة العضلية.
4- الإرهاق الذهني والنفسي



صعوبات التكيف الاجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي زمنها:


القلق والاكتئاب المزمن, الضغوط النفسية والذهنية, العمل المتواصل,
المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم والهموم الوظيفية والعائلية والطموح المفرط.

عوامل يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي وتؤدي لتوتر وتشنج العضلات المحيطة
بالعنق وتساهم في نشوء أو زيادة الم العنق.








5- الأمراض خارج العمود الفقري

بعض أمراض الجهاز العصبي, الأنف والأذن والحنجرة, الأسنان, العيون وغيرها
قد يصاحبها ألم العنق أو الصداع.

يجب عمل الفحص والعلاج الطبي المناسب.


ااحتكاك الغضاريف/جفاف/تأكل الغضاريف الفقرية:

تمتص الغضاريف الفقرية الصدمات وتمنح العنق مرونة الحركة. جفاف الغضاريف
وفقدان بعضا من حجمها ومرونتها مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية
قد تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضا مرضية في حد ذاتها.






تنشأ أعراض ألم العنق عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة
يفوق من طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل.


انتشار ألم العنق:

قد ينتشر ألم العنق إلى:
· الكتف, الذراع, الساعد, وكف اليد في صورة ألم أو تنميل او وخز.
· مؤخرة الرأس.
· أعلى الظهر.
· بين لوحي الكتف.
· صداع منتصف الرأس.
· صداع مقدمة الرأس والجبهة.



التكيف/الاسترخاء النفسي:

· أمنح نفسك قليلا من الراحة والاستجمام بين حين وآخر.

· أستفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الاسترخاء المناسبة لحالتك.

· أطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة طرق التعامل مع التوتر والقلق.

· واجه الطموح والمشاكل اليومية بواقعية.

· ضع برنامج للتغير والتكيف مع التغيرات الاجتماعية والوظيفية والعاطفية.








قوام الوقوف:


الوقوف المترهل والرأس والكتفين المائلين للامام تضع حملاً إضافياً
على الغضاريف والأربطة والعضلات في العنق واعلى الظهر
وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بألم العنق.


· احرص على الوقوف مرفوع القامة (وقفة الجندي).

· امشي بضع خطوات عند الوقوف لفترة طويلة.

· الوقوف الثابت لفترة طويلة يسبب إجهاد العضلات والأربطة في منطقة العنق.

· ضع كرسياً صغيراُ ارتفاعه من 8-12 بوصة وتناوب وضع إحدى قدميك عليه
عند الحاجة للوقوف الطويل اثناء العمل أو في المنزل.






الجلوس:

الجلوس المتكرر على الأرض يزيد من حدة الضغط على الغضاريف والأربطة العنقية.
· تجنب الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء أو غيرها.
· إجلس على الكرسي أثناء تناول الطعام, مشاهدة التلفزيون, المجالس الإجتماعية وغيرها.





الصلاة :


· أدي الصلاة بالطريقة المعتادة إذا كنت لا تشكو من ألم العنق.
لا تسبب أوضاع الصلاة ضررا على العضلات والأربطة والغضاريف السليمة في العنق.

· استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة الطريقة المناسبة
لحالتك الصحية لتأدية فروض الصلاة إذا كنت تشكو من ألم العنق.








الكرسي:

· تجنب وجود فراغ بين أسفل ظهرك ومسند الكرسي عند الجلوس
في المنزل أو العمل أو السيارة.

· ضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيماً.
استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول المواصفات الجيدة للمسند الطبي.


· تجنب الجلوس البعيد عند مسند الكرسي وثني الظهر الحاد للأمام
عند مشاهدة التلفزيون أو الاسترخاء في المنزل.

· استخدم الكراسي المنزلية الجيدة وتجنب الوثيرة أو اللينة جداً.

· قف كل نصف ساعة وزاول التمرينات العلاجية التي تقلل من تأثير الجلوس لفترة طويلة.

· تجنب البقاء في وضع الجلوس نفسة لمدة تزيد عن 30 دقيقة. غير قليلأً
من وضع الجلوس أو قف بين حين وآخر.







االعمل المكتبي/القراءة/المذاكرة:


· لا تنحني في منتصف الجذع. حافظ على الجذع مستقيماً وأني منطقة الحوض.
ضع ذراعك اليسرى (إن كنت تستخدم واليمنى والعكس)
على طاولة المكتب للارتكاز وللمساعدة على إبقاء الجذع مستقيماً.

· قف كل 30 دقيقة وزاول التمرينات العلاجية تبعاً لتعليمات أخصائي العلاج الطبيعي.

· زاول تمرينات العنق العلاجية عند الجلوس لفترة طويلة في المكتب.




استخدام الكمبيوتر:

الاستخدام المتواصل للكمبيوتر في أوضاع غير صحيحة قد يكون مصدراً لألم العنق.
إن التحكم في المكتب (الكرسي/لوحة المفاتيح/الفارة/الشاشة)
يقلل من احتمال الإصابة بألم العنق.








كرسي المكتب/الكمبيوتر/المذاكرة:
· اختر كرسيا ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.
· المستوى المنتصف: للكتابة و الاجتماعات.







· الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة.







· الميل الأمامي: للعمل على الكمبيوتر.

· اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر.

· -حافظ على مستوى الوركين أعلى بقليل عن مستوى الركبتين و ظهر الكرسي يلامس ظهرك.





"تاابع"

 

 

[أحلى ملاك]

لوحة المفاتيح/الفارة:



· ضع لوحة المفاتيح والفارة في مستوى ارتفاع الكوعين وهما وضع الارتخاء بجانب الجذع.

· اختر طاولة كمبيوتر أو مكتب ذات منضدة في هذا المستوى من الارتفاع.





· ضع الكتفين في وضع الارتخاء التام للأسفل و الساعدين قريبين للجذع.
تجنب وضع الساعدين بعيداً عن الجذع.


· إبقاء الكتفين معلقين للأعلى, يسبب توترا في العضلات بين الرقبة والكتف ويسبب ألم العنق.

· حافظ على الرسغين في مستوى لوحة المفاتيح.





· ضع مسند أسطواني في مستوى لوحة المفاتيح تحت الرسغين للمحافظة
على وضعيهما الموازي للوحة المفاتيح.


· إن وضع الرسغين مرفوعين للأعلى أو مثنيان للأسفل يسبب
إلتهاب الأوتار المزمنة في الرسغ والكوع وألم العنق.



الشاشة:





· ضع شاشة الكمبيوتر بحيث يكون مستوى ارتفاع الحافة العلوية للشاشة في مستوى العينين.


· يزيد احتمال الإصابة بألم العنق كلما هبط مستوى الشاشة عن مستوى النظر.

· اضبط ارتفاع الشاشة ليكون الجذع والرأس في وضع مستقيم إثناء النظر للشاشة.

· تجنب النظر المستمر وانحناء الرأس بإتجاة لوحة المفاتيح.






الكمبيوتر المحمول:



قد يسبب الكمبيوتر المحمول ألم الرقبة بسبب:


· نزول مستوى الشاشة وارتفاع مستوى لوحة المفاتيح في الوقت ذاته,
وهذا يعني ارتفاع الكتفين والذراعين واليدين وانحناء الرأس والرقبة للامام.


· عدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح والشاشة كل على حدة.


· تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول إلا للضرورة القصوى.


· أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل
لفترة طويلة في المكتب على الكمبيوتر المحمول.






النوم:


· يقضي الفرد بين ربع أو ثلث حيات نائماً, لذا يجب الاهتمام بأسلوب النوم و مواصفات الوسادة.


· استخدم وسادة طبية جيدة تحافظ على انحناء الرقبة في وضع جيد.
ضع منشفة مطوية داخل الوسادة من الداخل لتسند الرقبة إذا لم تتوفر وسادة طبية.





· قم بتعديل حجم وموقع المنشفة داخل الوسادة قريباً من الكتف
في وضع يسند العنق عند النوم على الجانب أو الظهر.

· تجنب الوسادة اللينة أو المرتفعة.


· استشر أخصائي العلاج الطبيعي لاختيار وسادة طبية جيدة ذات مواصفات
مناسبة لحالتك الصحية. تختلف الوسائد الطبية في مواصفاتها.

· تجنب النوم على البطن بوسادة أو بدون وسادة. يؤدي النوم على البطن
إلى شد العضلات والأربطة العنقية ويزيد من احتمال الإصابة بألم العنق.






· تجنب رفع اليد أو الكتف أثناء النوم أو وضعها تحت الرأس.



اسأل الله الفائدة لكم فيما نقلته


"

 

 

[قاهر المستحيل]

كثيراً ما نواجه مثل هذه المواقف من الجلوس الخاطئ والوقوف الطويل بشكل غير سليم والنوم بشكل مجبورين عليه .. كل ذلك يؤثر على الجسم وبعد الإكتشاف للأسف لا نذهب حتى لنطمئن على أنفسنا

والكمبيوتر .. عامل مهم وأساسي حيث يقضي أغلب الناس معظم وقتهم بالجلوس أماه وإن كان ذلك بشكل خاطئ سيصبح هنالك أضرار كثيرة

ولا ننسى بأن أغلب الناس لا توجد لديهم خلفية بالطرق السليمه

فأقرب مثال معظم الناس القراء يشتكون من آلام وذلك يعود للطريقس الغير سليمة في القراءة


إن شاء الله الكل يستفيد من هذا الموضوع عن طريق تجنب السلبي وإتباع الإيجابي


شكراً جزيلاً أختي أحلى ملاك

الله يعطيكِ العافيه
















والله ولي التوفيق

 

 

[أول الغيث]

أحلى ملاك



عليكم السلام ورحمة الله و بركاته


الحمد لله تمام




ما شاء الله أختي


محاضرة متكاملة ( أم ساعتين ) ..


تطرقت لسلوك الشخص من جلوسه من النوم حتى عودته مرة أخرى ..




الشخص في مجتمعنا بشكل عام ،، يستصعب تغيير بعض السلوكيات


كالأمور المتعلقة بقيادة السيارة ،، أو الجلوس على الكمبيوتر ،، .... إلخ


فيحاول تغييرها مرة أو مرتين ،، ثم يعود مرة أخرى لسابق عهده


و هكذا تستمر المشاكل و الآلام ..





البعض يفضل الأكل على الطاولة ،، والبعض الآخر ،، وهي الغالبية العظمى


تفضل الأكل على الأرض ،، نظراً لعاداتنا و تقاليدنا الأصيلة


ولن تكون هناك مشكلة ، لو اتبعنا الطرق السليمة أثناء الأكل على الأرض


سواء من ناحية طريقة الجلوس ، أو من ناحية الطعام و الغذاء و كل ما يتعلق به ....




ألف ألف شكر لك أختي


على هذا الجهد الراقي


و الشغل المتعوب عليه

 

 

[حلم الليالي]

احلى ملاك

مشكوره اختي عالموضوع العلمي المفيد
جزيتي خيراااااااااا

نحن بأنتظار جديدكـــــــــــــ ..............

 

 

[أمل الغد]

موضوع جذبني بـ ألوانها .. وأما قيمته فلي عودة ..

شكراً ملوكه ..

 

 

[أحلى ملاك]

"

قاهر المستحيل ..

العفـو ..
وربي يعافيك ويسلمك من كل شر ,,‘

 

 

[أحلى ملاك]

أول الغيث

اقتباس محاضرة متكاملة ( أم ساعتين ) ..

لا شدعوه أم ساعتين .. { ساعة بس

المهم ماأكون ضايقتكم ومليتوا ..
وشكراً لك .. مليون ..
مشاركتك تسعدني ,,‘

 

 

[أحلى ملاك]

حلم الليالي ..

هلا واهلين ..
لا أنكر إنني إعتدت على وجودك في متصفحي .,‘
رغم بساطة وخجل تواجدك .. لكنه يسعدني جـداً ..

"

 

 

[أحلى ملاك]

"

العفو ..
نسيمووو ..

وردهـ إنتظار
"

"

 

 

[مجموعة إنسان]

شكرا اختي ( أحلى ملاك ) هلى هذا النقل الجميل والممتع
الموضوع ممتاز وشامل لكل المعلومات
وخصوصا انه يحتوي على المشكلة وتفصيلها والحل المناسب

حيث اثبتت الدراسات الحديثة ان العلاج الطبيعي له فوائد كبيرة في تخفيف وعلاج آلام العنق و آلام الظهر أيضا


تحية خاصة اخرى ل(أحلى ملاك)
اعذريني اختي فلدي المصدر وهو مهم لمن يريد الإستزادة في نفس الموضوع او غيره من المواضيع الآخرى

http://www.saudipt.net/news_view_15.html

 

 

[أحلى ملاك]

"

مجموعة إنسـان

العفو خيوو ..
شاكره لك حضورك ومشاركتك ..,‘





"