فوائد الرياضة لكي تحمي نفسك ( ( (منقول )))

[بونزار]

فوائـــد الرياضة1-الرياضة اليومية تقلل من خطورة الإصابة بأمراض القلب وارتفاع الضغط والسكر وأمراض
أخرى .
2-الرياضة تساعد على الصبر والتحمل عن طريق تدريب جسمك علي أن يكون أكثر مرونة وحركة مستخدماً
كمية طاقة اقل .
3-الرياضة تقوم بتكوين العضلات وتشكيلها وتقوم بتنمية العظام والأربطة لتحمل المزيد من القوة.
4-تجعل الجسم في حالة مرونة لتسهيل عملية الإلتواء والإنحناء وجميع حركات الجسم المختلفة .
5-الرياضة هي مفتاح التحكم في وزن الجسم، لأنها تساعد علي حرق السعرات الحرارية الزائدة. وبالتالي بقاء الجسم دائماً في وزن وشكل جيد.
6-الرياضة أيضاً تساعد علي بقائك في مظهر جيد، وعدم ظهور التجاعيد مبكراً.
7-الرياضة تقوي العزيمة في النفس ... خاصة عند من يعانون من السمنة أو النحف الزائد ...
ولا ننسى قول سيد البشر –المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف-
فهل بعد كلام سيد البشر كلام !!!
أنواع الرياضات التي يستطيع آدم ممارستها خلال يومه العادي
بداية من الجميل ان نبدأ جميعنا –رجالا ونساءا- بتمارين صباحية لنستقبل يومنا بنشاط ... لكن لا ترهق نفسك في التمارين الصباحية ...

كــــرة القــــدم

ساعد على إنتشار كرة القدم كونها لعبة سهلة، يمكن ممارستها أينما كان ودونما حاجة إلى أية وسائل (إلا في المباريات الرسمية)، يكفي فقط أن تعرف مع من أنت وضد من. فهي تلعب في الأزقة وعلى الشاطئ وفي أشباه الملاعب المعشوشبة وغير المعشوشبة. أما وسيلة اللعب الأساسية، التي هي الكرة، فيتم اللعب بما توفر مما هو مكور سهل التدحرج.
وكانت الحضارات القديمة، التي عرفت لعبة كرة القدم، تمارسها بأنواع مختلفة من الأشكال الكروية المصنوعة من جلود الحيوانات أو غيرها. وفي عهد الفراعنة كانت كرة القدم تلعب بكرات من الحجر، لازالت نماذج منها محفوظة في المتاحف.

-فوائد كرة القدم :
1- تزيد كرة القدم الثقة بالنفس وتنمي روح الجماعة .
2- تنشط كرة القدم الدورة الدموية .
3- تساعد كرة القدم على ضبط النفس والتحكم في التصرفات لدى اللاعب .
4-تساعد كرة القدم على زيادة التركيز .

وحقيقة فان هناك ضرر واحد لكرة القدم لكنه غير خطر على آدم العادي ... وهو تأثير ضربات الرأس على المخ والجهاز العصبي ... ويزداد الخطر اذا كانت الكرة مبللة بالماء او كانت سرعتها عالية .

-نصائح عند ممارسة كرة القدم :
1- (الإحماء)مهم جدا قبل البدأ في لعب الكرة وفي كل رياضة(وسنتحدث عن اهمية الاحماء في هذه الحلقة).
2- عدم لعب الكرة بعد تناول الطعام مباشرة ... وترك فترة كافية لهضم الطعام وامتصاصه في الجسم .
3- عدم الإكثار من شرب الماء أثناء اللعب أو قبله .
4- تجنب ارتداء الاحذية الرياضية ثقيلة الوزن .. فأفضلها هو ما خف وزنه .
5-تجنب لعب الكرة اثناء هطول الامطار بشدة لتجنب الانزلاقات .
6- اللعب بكرة غير مبللة وخفيفة الوزن ومملوءة جيدا بالهواء .
7- عند الإنتهاء من اللعب ... لا تقم بتبليل رأسك بالماء مباشرة .. فان ذلك قد يسبب نزيف في الأنف .
8- وأخيرا ... لا تنسى أن تختار المكان المناسب للعب .

السبـــــــاحة


الرياضة الثانيه التي سنتحدث عنها اليوم والتي يمكن للشباب ان يمارسها خلال يومه هي السباحة .... وتعتبر السباحة من أمتع الرياضات البدنية وأكثرها فائدة للجسم ...

-انواع السباحة :
1- سباحة الصدر :-
في سباحة الصدر يقوم السباح بوضع جسمه على الصدر، والكتفان يكونان على خط واحد مع سطح ماء الحوض. يجب على السباح إظهار جزء من رأسه فوق الماء .
2-سباحة الظهر :-
في سباحة الظهر يجعل السباح وجهه الى اعلى وظهرهـ الى الماء ويقوم بتحريك قدميه ويديه بالاتجاهـ المعاكس ... وأفضل ما في هذا النوع من السباحة ان السباح لا يحتاج الى كتم انفاسه ابدا .
3-سباحة الفراشة :-
في سباحة الفراشة يقوم السباح بتحريك كلتي ذراعيه إلى الأمام وفوق الماء، ومن ثم يدفعهما إلى الخلف معاً ويعيد الحركة بشكل متواصل.
4-السباحة الحرة :-
في السباحة الحرة يقوم السباح بتأدية الأسلوب الذي يريد القيام به.

-فوائد السباحــــة :
1-تعتبر من أفضل الرياضات لصقل العضلات والحفاظ على قوام رشيق حيث يمثل الماء مقاومة للعضلات حينما نمارس السباحة .
2- تدل البحوث الصحية والرياضية على أن ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يوميا، تخفض من ضغط الدم وتقوي القلب وتقلل من معدل الكلسترول في الدم كما تزيد من كفاءة الدورة الدموية.
3-ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 و 500 سعرة حرارية، حسب قوة وسرعة السباحة، لذلك تعتبر تلك الرياضة من أفضل الرياضات لتخفيض الوزن.
4- السباحة مفيدة جدا في التخلص من الضغوط النفسية، واسترخاء الجسم والعقل، ورفع الروح المعنوية.
5-الماء يجعل الجسم يبدو أخف مما هو عليه فعلا، لذلك فإن رياضة السباحة من أنسب الرياضات للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، أو من مشاكل المفاصل

-السباحة في البحر وفي أحواض السباحة :
حقيقة فان لكل من السباحة في البحر وفي احواض السباحة مزايا ... فان نظرنا الى السباحة في مياهـ البحر فاننا سنجد ان ماء البحر يساعد على تنقية بشرة الوجه ويفيد ايضا العظام حيث ان مياهـ البحر غنية بالفسفور (بالأخص مياهـ البحر الأحمر من جهة الغردقة) ونجد ايضا ان مياهـ البحر خالية من الفطريات حيث ان معظم الفطريات لا تعيش في المياهـ المالحة ... ولكننا نجد الكثير ممن يفضلون السباحة في المسابح بسبب توفر المياهـ العذبه فيها ... ولتوفر وسائل الأمان بشكل اكبر مما هي عليه في البحر .

-نصائح عند ممارسة السباحة :
1- الاحماء قبل السباحة .
2- عدم دخول المسبح او البحر بعد الأكل مباشرة .. وترك فترة زمنية يتمكن خلالها الجسم من هضم الطعام.
3- ان كنت من المبتدئين في السباحة فتجنب النزول الى المياهـ دون مرافق ماهر في السباحة .
4- تجنب المزاح في المياهـ .
5- عند السباحة في المسابح ... حاول بقدر الامكان سد الاذنين والانف بالادوات الخاصة وذلك لمنع الفطريات من الدخول اليها حيث من الممكن ان تستقر في الاذن او الانف وتسبب الاما شديدة .
6- حاول بقدر الامكان منع دخول الماء الى الجوف سواءا في البحر او في المسبح .
7- عند ممارسة السباحة في المسابح تأكد من نسبة الكلور في المياهـ ... فان كثرة الكلور تضر بالجسم كما ان قلته تعني وجود عدد كبير من الجراثيم والفطريات .
8- عند ممارسة السباحة في مياهـ البحر تجنب الابتعاد عن الشاطئ بشكل كبير بمفردك ... فان السباحة رياضة متعبة ولن يلبث جسدك ان يشعر باعياء شديد .
9- لا تطل المكوث في الماء .... أي ما يزيد عن 3 او 4 ساعات فان ذلك قد يسبب الاغماء

 

 

[مالك]

يعطيك ربي الف عافيه
على المعلومات المفيدة
والقيمة............
الله لايحرمنا منك
00
0
مالك

 

 

[أول الغيث]

بو نزار



الله يعطيك العافية اخوي و ما قصرت



على هذا التقرير الرياضي الرشيق



و السلس و الواضح للجميع ،،،




و كما بيّنت أخي بو نزار ،،، الرياضة لا تقتصر فوائدها على الجسد فقط



بل حتى على النفس و الروح ،،،



بالإضافة إلى أنها تحتاج لخلفية أو على الأقل خبرة بسيطة لمن أراد ممارستها ...



كعمليات الإحماء ،، أو الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة .... إلخ ..





ألف ألف شكر لك اخوي بو نزار ..أيها الرجل الرياضي المتكامل ..



و على فكرة ،، أخوك أول الغيث يمارس نوعين من الرياضة ...

 

 

[Renan]

موضوع رياضي علمي ممزوج بالنصائح .

أعتقد أنه موضوع متكامل و إلا شرايك يا أول الغيث .

أنا طبعا ما أعرف أسبح لكن أتحرك كثير و أمارس بعض أنواع الرياضة .

أخي بونزار ، وينك من زمان عن هالمنتدى ، واصل إبداعك .

الشكر لك أخي بو نزار على هذا النقل و ننتظر الأفضل .

اخوك الفتى الممتع

 

 

[بونزار]

مشكور أخوي مالك على المرور
الله يعطيك العافية

 

 

[بونزار]

مشكور أخوي أول الغيث
ومشكور على تزويدنا
بالمعلومات الرائع
والراقية

ومشكور على المرور

 

 

[بونزار]

مشكور أخوي الفتى الممتع
وبصراح أنت فتى ممتع
مشكور أخوي على المرور

 

 

[غرااام]

مشكوربونزار
يعطيك الف عافيه

 

 

[بونزار]

مشكورة أختي غراام الله
يعطيك ألف عافية وعافية
ربي يخليك