::: تسع نصائح لتجنب السمنة في الشتاء :::

همس المشاعر · 03-02-2008, 08:30 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

في كل فصل شتاء تتجمع كتل دهنية صغيرة في منطقة البطن والأوراك، والسبب في ذلك يعود إلى الإقبال على الأكل بكثرة في هذا الفصل، إضافة إلى قلة الحركة.. إليكِ تسع نصائح لكي تتجنبي السمنة في فصل الشتاء، ولتبقي طوال أيام البرد بعيدة عن الكسل والخمول.

1) الخروج كل يوم على الأقل مرة واحدة في الهواء الطلق!
اخرجي يوميا على الأقل لنصف ساعة في الهواء الطلق أيا كان الجو. فالمشي في الهواء الطلق يحسن من المزاج، والأكسجين النقي يفيد الجسم كثيرا.

2) تحركي يوميا على الأقل مدة نصف ساعة!
فهذا ينشط الدورة الدموية ويجعل العضلات تسترخي ويحرق السعرات الحرارية.

3) متعة التحول من الحمام الساخن إلى البارد تقوي جهاز المناعة.
عند التحول من حمام ساخن إلى بارد فإن ذلك يحفز الدورة الدموية ويقوي المناعة. بينما الحمام يزيل تشنج العضلات.

4) النوم الكافي!
نامي بشكل كافٍ. فالجسم في أشهر الشتاء بحاجة ـ إضافة إلى الحركة ـ إلى فترات الراحة.

5) سدي رغبتكِ في تناول الحلويات بشيء قليل.
لا تأكلي الحلويات فقط لأنها في متناول اليد. وعندما تجدين أن هناك شيئا حلوا يستحق أكله عندها اختارِي الأشهى، فقط ما تجدينه أشهى واستمتعي به دون تأنيب ضمير. والهدف من ذلك هو سد رغبتكِ في تناول الحلويات بطبق صغير.

6) أكثري من التوابل والبهارات!
التوابل والبهارات مثل القرفة والمستكا والزعفران والفلفل تجلب الشعور بالمتعة دون أن تزيد في الوزن. في الشتاء قومي بإضافة البهارات على الوجبات بشكل أكثر فذلك يجعل الأكل أشهى وألذ.

7) كلي الفواكه بدلا من الكعك والجاتوه!
تمتعي بأكل فاكهة الشتاء؛ فالكيوي والأناناس والبرتقال غنية بالفيتامينات وطعمها لذيذ جدا وفي الوقت نفسه تقوي جهاز المناعة.

8) خذي كفايتكِ من فيتامين د!
تناولي السمك كثيرا! فالسلمون والرنجة والماكاريلا على وجه الخصوص تحتوي على ثلاثة أحماض دهنية وتمد بفيتامين د.

9) استمتعي بأي شيء بدلا من مشاهدة التلفاز والأكل!
اشغلي نفسكِ بأشياء ممتعة ليس لها علاقة بمتابعة التلفاز أو بتناول الطعام. على سبيل المثال اغمري نفسك في ماء البانيو الدافئ وضعي حولك بعض الشموع فذلك يورث المتعة في النفس

تقبلو تحياتي/منقول الفائده

أول الغيث · 03-02-2008, 04:03 PM

فرووووحة

موضوع علمي رائع

منوع في طرحه

وتناوله للعديد من الأمور

المهمة في فصل الشتاء .

( وأتمنى أختي أن تأتينا بنصائح لمن يعاني النحافة طوال العام !! )

همس المشاعر · 04-02-2008, 08:09 AM

اول الغيث

مشكور على المرور والله يعطيك الف عاااافيه

رد: ::: تسع نصائح لتجنب السمنة في الشتاء :::

الملك الغائب · 08-02-2008, 02:03 AM

مشكورة أختي على هذه الظاهرة العلمية الرائعة...

في إنتظار جديدك...

تحياتي أخوك.........الملك الغائب

همس المشاعر · 09-02-2008, 07:51 AM

الملك الغائب
مشكور على المرور والله يعطيك الف عاااافيه

رد: ::: تسع نصائح لتجنب السمنة في الشتاء :::

03-02-2008, 08:30 AM	رقم المشاركة : 1
همس المشاعر طرفاوي طمـوح	::: تسع نصائح لتجنب السمنة في الشتاء ::: السلام عليكم ورحمة الله وبركاته في كل فصل شتاء تتجمع كتل دهنية صغيرة في منطقة البطن والأوراك، والسبب في ذلك يعود إلى الإقبال على الأكل بكثرة في هذا الفصل، إضافة إلى قلة الحركة.. إليكِ تسع نصائح لكي تتجنبي السمنة في فصل الشتاء، ولتبقي طوال أيام البرد بعيدة عن الكسل والخمول. 1) الخروج كل يوم على الأقل مرة واحدة في الهواء الطلق! اخرجي يوميا على الأقل لنصف ساعة في الهواء الطلق أيا كان الجو. فالمشي في الهواء الطلق يحسن من المزاج، والأكسجين النقي يفيد الجسم كثيرا. 2) تحركي يوميا على الأقل مدة نصف ساعة! فهذا ينشط الدورة الدموية ويجعل العضلات تسترخي ويحرق السعرات الحرارية. 3) متعة التحول من الحمام الساخن إلى البارد تقوي جهاز المناعة. عند التحول من حمام ساخن إلى بارد فإن ذلك يحفز الدورة الدموية ويقوي المناعة. بينما الحمام يزيل تشنج العضلات. 4) النوم الكافي! نامي بشكل كافٍ. فالجسم في أشهر الشتاء بحاجة ـ إضافة إلى الحركة ـ إلى فترات الراحة. 5) سدي رغبتكِ في تناول الحلويات بشيء قليل. لا تأكلي الحلويات فقط لأنها في متناول اليد. وعندما تجدين أن هناك شيئا حلوا يستحق أكله عندها اختارِي الأشهى، فقط ما تجدينه أشهى واستمتعي به دون تأنيب ضمير. والهدف من ذلك هو سد رغبتكِ في تناول الحلويات بطبق صغير. 6) أكثري من التوابل والبهارات! التوابل والبهارات مثل القرفة والمستكا والزعفران والفلفل تجلب الشعور بالمتعة دون أن تزيد في الوزن. في الشتاء قومي بإضافة البهارات على الوجبات بشكل أكثر فذلك يجعل الأكل أشهى وألذ. 7) كلي الفواكه بدلا من الكعك والجاتوه! تمتعي بأكل فاكهة الشتاء؛ فالكيوي والأناناس والبرتقال غنية بالفيتامينات وطعمها لذيذ جدا وفي الوقت نفسه تقوي جهاز المناعة. 8) خذي كفايتكِ من فيتامين د! تناولي السمك كثيرا! فالسلمون والرنجة والماكاريلا على وجه الخصوص تحتوي على ثلاثة أحماض دهنية وتمد بفيتامين د. 9) استمتعي بأي شيء بدلا من مشاهدة التلفاز والأكل! اشغلي نفسكِ بأشياء ممتعة ليس لها علاقة بمتابعة التلفاز أو بتناول الطعام. على سبيل المثال اغمري نفسك في ماء البانيو الدافئ وضعي حولك بعض الشموع فذلك يورث المتعة في النفس تقبلو تحياتي/منقول الفائده توقيع همس المشاعر : مآدآم هُنآك فَي ـآلسْمآء مَنْ يحمينيْ . . فـَ ليسَ هُنآء فِي الأرض مَن [يكْسسرني]

04-02-2008, 08:09 AM	رقم المشاركة : 3
همس المشاعر طرفاوي طمـوح	رد: ::: تسع نصائح لتجنب السمنة في الشتاء ::: اول الغيث مشكور على المرور والله يعطيك الف عاااافيه توقيع همس المشاعر : مآدآم هُنآك فَي ـآلسْمآء مَنْ يحمينيْ . . فـَ ليسَ هُنآء فِي الأرض مَن [يكْسسرني] التعديل الأخير تم بواسطة همس المشاعر ; 04-02-2008 الساعة 08:26 AM.

08-02-2008, 02:03 AM	رقم المشاركة : 4
الملك الغائب طرفاوي نشيط	رد: ::: تسع نصائح لتجنب السمنة في الشتاء ::: مشكورة أختي على هذه الظاهرة العلمية الرائعة... في إنتظار جديدك... تحياتي أخوك.........الملك الغائب

09-02-2008, 07:51 AM	رقم المشاركة : 5
همس المشاعر طرفاوي طمـوح	رد: ::: تسع نصائح لتجنب السمنة في الشتاء ::: الملك الغائب مشكور على المرور والله يعطيك الف عاااافيه توقيع همس المشاعر : مآدآم هُنآك فَي ـآلسْمآء مَنْ يحمينيْ . . فـَ ليسَ هُنآء فِي الأرض مَن [يكْسسرني]

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)