[أمل الغد]

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة إشراق وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته مرحباً .. مع نسيم الولاية تكون القهوة حلوة .. نسيم الولاية .. كونك مشرفة المنتدى العلمي .. حدثينا وانصحينا علمياً عمّا يجب أن نتبعه في شهر رمضان .. بالخصوص فيما يتعلق بالوجبات دمتم بخير .. وألف شكر لك يا أول الغيث هذه المبادرة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..

مرحباً بك أخي الكريم آشراق ..

تسلمو اخوي وهذا من ذوقك .. وآتمنى أن آكون عند حسن ظنك دوماً ..

اقتباس حدثينا وانصحينا علمياً عمّا يجب أن نتبعه في شهر رمضان .. بالخصوص فيما يتعلق بالوجبات

آولاً .. آسمح لي على القصور وعلى التأخير في الإجابة ..


ثانياً .. سوف إجيب على سؤالك بناء على خبرتي الدراسية في مجال الغذاء والتغذية ..


يستطيع الصائم أن يحقق الفوائد الصحية خلال صيام شهر رمضان المبارك .. وذلك

بالحرص على آتباع بعض القواعد الغذائية الصحية وجعلها عادات غذائية صحية متوازنة

في رمضان وفي غير رمضان ..

ومـن هذه العادات ..

1 / الأكثر من شرب الماء والعصائر الطبيعية في الفترة مابين الفطور والسحور لإعطاء
الجسم كفايته من السوائل التى تعمل الجسم على تنظيمها وآستخدامها عند الحاجة إليها
وقت الصوم مع مراعاة شرب الماء معتدل البرودة وقت الفطور .. لان الماء شديد البرودة
وقت الفطور يتسبب في حدوث مغص وتقلصات للمعدة ..

2 / عدم تناول كميات كبيرة من الشاي والقهوة خصوصاً وقت السحور لأنها مدرات للبول
وتعمل على طرد السوائل من الجسموحرمانه من المعادن والإملاح التى يحتاج إليه الجسم في النهار ..

3 / الإبتعاد عن الإطعمة المحتوية على مواد سكرية لأنها تزيد من الشعـور بالعطش في
وقت النهار بـ لإضافة آنها تزيد من الوزن ..

4 / الأستغناء قدر الإمكان عن الأطعمة المقلية الغنية بالدهون وآستبدالها بالإطعمة المحضرة
بطرق الطبخ الأخرى كـ آستخدام الفرن أو البخار ..

5 / لأبد من توفير السلطات في جميع الوجبات لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف
الغذائية ( Dietary fiber ) ..

6 / تجنب الأكثار من ملح الطعام في جميع الوجبات لأن ذلك قد يزيد من ضغط الدم و يؤدي
إلى سوء توزيع السوائل داخل وخارج الخلايا ويؤدي إلى آرهاق لبعض الأعضاء مثل القلب
والكلى ..

هذا ما يحضرني الأن وآتمنى أني وفقت في الإجابة ..

حياك الله آستاذ آشراق ..