W7w طــ 9 ــرق للتخـلص من آلــكرش W7w

|[..استفانوس..]| · 02-04-2008, 12:01 AM

رغم أن أكثر الدهون يتراكم على الأرداف والأفخاذ إلا أن الدراسات تشير إلى ان الدهون المتراكمة على البطن تعتبر الأخطر، حيث تؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستوى الكولسترول ، والسكري، ومتلازمة مقاومة الأنسولين ، وأمراض القلب، ولهذا يعتقد العلماء أن زيادة عرض الخصر يمكن أن يكون مؤشرا أساسيا لوجود مشاكل صحية دفينة.

تؤكد الدراسات أن التهاب حصوات المرارة يكثر في الأشخاص البدينين، ولا سيما السيدات ذوات الحمل المتكرر، وعند الأشخاص المصابين بـ" الكرش" نتيجة زيادة هرمون الاستروجين، ذلك الهرمون الذي يساعد على زيادة الكولسترول بالدم، مما يؤدي إلى ترسيبه على جدار الحويصلة المرارية ، ويسبب ذلك التهابا بها وتكوين حصوات المرارة.

وفي الأفراد المصابين بـ" الكرش" تتراكم الدهون على القفص الصدري وتحت الحجاب والحاجز، وذلك يعيق تمدد حركة الرئتين، كما يقلل من حركة الحجاب الحاجز فتقل كمية الهواء التي يحصلون عليها..
وبعض الأبحاث أثبتت أن هناك علاقة بين السمنة، ولا سيما سمنة البطن " الكرش" والإصابة بالعقم عند السيدات ، فقد وُجد أن هناك زيادة في تراكم الدهون حول المبيض وقناة فالوب، مما يؤثر على عملية التبويض والإنجاب.

تعّرف على السبب

تتدخل عوامل كثيرة في تكوين " الكرش" :

- منها :العمر، والجنس ، والتاريخ الوراثي

- ومن العوامل الأخرى المهمة:

الإسراف في تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية.

- الإصابة بأمراض القولون وتجّمع السوائل في تجويف البطن.

- ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام نتيجة الأكل بسرعى .

- التدخين والذي يؤدي بدوره إلى كثرة دخول الهواء إلى المعدة .

- الكسل والخمول وقلة الحركة والنوم خاصة بعد تناول الوجبات وبصفة خاصة وجبة العشاء.

- الإسراف في تناول البقول التي تسبب الانتفاخ .

- الإكثار من شرب المشروبات الغازية بين الوجبات أو أثناء الأكل .

- الإجهاد والتوتر والقلق ، مما يسبب إفراز هرمون الكورتيزون الذي يحفز من تخزين الدهون في منطقة البطن.

- عدم اتباع حميات غذائية صحية أثناء الحمل.

- عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.

تخلّص من " الكرش" نهائيا

نحن نأكل أكثر من حاجتنا ولا نعرف متى وكيف نأكل، لأننا نعتبر الأكل متعة أكثر منه ضرورة ، أما الرياضة فنتابعها على شاشات التلفاز دون أن نفكر أنها حاجة ضرورية لحيوية أجسامنا، ولذلك هناك بعض الارشادات التي تخلصك من " الكرش" وتمنحك الرشاقة:

1 - تناول ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، فهو يملأ المعدة ويقلل تناول الطعام، و ليس له سعرات حرارية.

2 - تناول " جريب فروت" قبل تناول الطعام يقلل من إحساسك بالجوع.

3 - ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتا خل ليعطيك ذلك إحساسا بالشبع لفترة طويلة.

4 - احرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا أطول في المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتخفف من حدوث الإمساك.

5 - قلل كمية الملح في الأكل لأن كثرته تمنع طرح السوائل الزائدة في الجسم مما يزيد من محيط خصرك، علما أن الجسم لا يحتاج من الملح أكثر من ملعقة شاي واحدة يوميا " 4 جرامات".

6 - أظهرت نتائج دراسة حديثة أن تناول الزبادي خالي الدسم يساعد على التخلص من " الكرش" الذي يعاني منه ما نسبته أكثر من 60% في الدول العربية عموما، و 95% من سكان منطقة الخليج العربي.

وأوضحت الدراسة أن تناول الزبادي 3 مرات في الأسبوع يحقق نتائج جيدة ويسهم في تخفيف " الكرش" لأنه يحتوي على بكتيريا " اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس" التي تؤدي إلى تخمرّ اللبن ، كما يحتوي على إنزيم " اللاكتيز" الهاضم لسكر" اللاكتوز" الموجود في اللبن ، وهو الإنزيم الذي يفقده 85% من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والإفريقية، ويتسبب نقصه في سوء الهضم واضطرابات الأمعاء والانتفاخ.
وأشارت الدراسة أيضا إلى أن الزبادي يزيد من قدرةالجسم على حرق الدهون الزائدة مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات.

7 - تناول الطعام ببطء لأكثر من عشرين دقيقة، فستشعر بالشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بالكثير من الطعام لأن الأكل السريع يملأ المعدة بالكثير من الطعام قبل الإحساس بالشبع.

8 - من أشهر برامج الحمية لإزالة " الكرش":

الإفطار :
2 ثمرة فاكهة متنوعة ( ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو ) ويفضّل كوب عصير برتقال أو جريب فروت + سوائل : شاي، أو قهوة، أو صودا، أو ماء ليمون بدون سكر.
الغداء :
- طبق سلطة خصراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.
- شريحة لحم مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة" بدون زيت".
العشاء:
- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون ، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن بالطماطم.
- مع شريحة توست أو ربع رغيف.

9 - من أفضل التمارين الرياضية للقضاء على" الكرش" :
رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.
تُرفَع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة .
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان.
ثم تُخفضان في عشر عدات...يُكرَر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا.

التمرين الثاني: رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة إلى وضع البداية ويُكرَر هذا التمرين 15مرة.

· مجرد المشي يمكن أن يساعد على التخلص من "الكرش".
والمشي رياضة سهلة وغير مكلفة ، ويفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء.
وتزداد الوحدات المحروقة كلما ازدادت سرعة المشي.
ويساعد المشي في تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين ، كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكولسترول.

<< آل روح آل شفـآفـهـ >>

أول الغيث · 02-04-2008, 08:05 AM

الروح الشفافة

مشكووووووورة خيتي وماقصرتي

على هذا الموضوع الرائع و السلس والواضح

عن مشكلة الخليج العظمى ،، وهي " الكرش " ...

اقتباس


	ولا سيما السيدات ذوات الحمل المتكرر، وعند الأشخاص المصابين بـ" الكرش" نتيجة زيادة هرمون الاستروجين، ذلك الهرمون الذي يساعد على زيادة الكولسترول بالدم،

لذلك تعتبر الدورة الشهرية للمرأة .. من أعظم نِعَم الله عليها ،، لأنها تخلصها من الكولسترول المتراكم في الدم ...

الروح الشفافة

كلما كثرت المواضيع والتنبيهات عن " الكرش "

تزداد الكروش ،،!!! .. خصوصاً عند الخليجيين ..

همس المشاعر · 02-04-2008, 09:33 AM

يعطيكِ الف عافيه على الطرق المفيد ه

للتخلص من الكرش

بإنتظار جديدك

دمتِ بخير عزيزتي

مثالية · 02-04-2008, 04:42 PM

الــــــــــروح الشفــــافه

الله ينطيك الف عافيه

ولايبلاك باالكـــــرش....

موضوعك في قمه الاهميه

والنقاط التي ذكرتها ...احيانا نغفل عنها

بس ولايهمك من اليوم ورايح

لاكرش بعد اليوم

عاشقة الزهراء 19 · 03-04-2008, 03:18 PM

ماقصرتي يسلمووو

عاشق العالمي · 05-04-2008, 07:27 PM

اقتباس


	كلما كثرت المواضيع والتنبيهات عن " الكرش " تزداد الكروش ،،!!! .. خصوصاً عند الخليجيين ..

صحيح كلامك يا اول الغيث بس ليكون انت الي تزيد كرشتك

الروح الشفافه

معلومات رائعه ومفيده في نفس الوقت

شكرا لكي اختي الغاليه

وربي يعطيك العافيه

|[..استفانوس..]| · 03-06-2008, 06:18 PM

اول الغيث

ياهــلا فيك خـيي شرفتنا ونورتنا ،ـ

اقتباس


	كلما كثرت المواضيع والتنبيهات عن " الكرش " تزداد الكروش ،،!!! .. خصوصاً عند الخليجيين ..

هقوتن من شده الحرص تزيد الكروووشه

الخليج = كرش على مستو *_*
يلا عليهم بالعافيه وعلى الكرووشه ،
حمل ثقيل هـ الكرشه يعني مثل الحامل ،
الله يفكهم

شووووكرن لهذا التواجد
عااافااك الله

|[..استفانوس..]| · 03-06-2008, 06:19 PM

همس المشاعر

الله يعافيك خيتي ويبقيك
شااكرة لكِ ع التواجد الطيب

لآخـلآولآعـدمـ

للخير دٌمتِ

|[..استفانوس..]| · 03-06-2008, 06:23 PM

مثالية

ربي يعافيك خيتي ويبقيك ،

اقتباس


	ولايبلاك باالكـــــرش....

ههههه يلا مايخالف
كرش بنـات هههههه مقبوله

وإن شاء الله كل البنوتات لا كرشه بعد اليوم ولا غداً ،

نورتينا خيه ع التواجد
لآتقاطعينا

|[..استفانوس..]| · 03-06-2008, 06:24 PM

عاشقة الزهراء 19

اقتباس


	ماقصرتي يسلمووو

؟؟؟؟!!!!!!؟؟؟؟؟

اشدعوه عاد ، حتى معلومه ع الطاير تختص بالموضوع
ماكوووووو
ابداااااً

عموماً
شاكره حضورك

|[..استفانوس..]| · 03-06-2008, 06:26 PM

عاشق العالمي

بالنسبه للكرش هي مضمونه حق كل شخص
بس الشاطر للي يعرف كيف يتخلص منها
او يتجنب ظهورهـا

شرفتنا يا عالمي ع التواجد العطر
والله يعافيك خيي ـ

دُمت بخير

أحلى ملاك · 03-06-2008, 07:03 PM

"

الحمدلله مافي كرش " لن ولم "
وبالنسبة للنصائح الموجودة المفروض يطبقها الجميع
الي عنده كرش والي ماعنده " علشان يسلم أحسن له "
جد موضوع قمة في الأهمية مانبي كروش ..
وفوائدة كثير
يعطيك الف عافية روحي ..
ماننحرم

إلا على طاري الكرشة تعالي شوي هنا ..
يعني الحامل معناها عندها كرشة

وردهـ كبيرة

"

زهور الريف · 15-06-2008, 08:03 AM

مشكوررره اختي الروح الشفافه على التقرير الروعه

ويعطيك العافيه
بصراحه تقرير ممتاز وقيم

بصراحه الحمد الله الله لاييبلنا بالكرش
الله لا يحرمنا منك يا الروح الشفافه من مواضيعك القيمه

مجاهد · 15-06-2008, 01:14 PM

بالاضافة الى هذه المعلومات
الكرشة تستوي بعد الزواج

الله يستر ليكون تستوي لي كرشه بعد الزواج

الروح الشفافة
شكرا لكِ على هذه المعلومات وربي يعطيكِ العافية

دمتم

02-04-2008, 12:01 AM	رقم المشاركة : 1
\|[..استفانوس..]\| مشرفة سابقة	W7w طــ 9 ــرق للتخـلص من آلــكرش W7w رغم أن أكثر الدهون يتراكم على الأرداف والأفخاذ إلا أن الدراسات تشير إلى ان الدهون المتراكمة على البطن تعتبر الأخطر، حيث تؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستوى الكولسترول ، والسكري، ومتلازمة مقاومة الأنسولين ، وأمراض القلب، ولهذا يعتقد العلماء أن زيادة عرض الخصر يمكن أن يكون مؤشرا أساسيا لوجود مشاكل صحية دفينة. تؤكد الدراسات أن التهاب حصوات المرارة يكثر في الأشخاص البدينين، ولا سيما السيدات ذوات الحمل المتكرر، وعند الأشخاص المصابين بـ" الكرش" نتيجة زيادة هرمون الاستروجين، ذلك الهرمون الذي يساعد على زيادة الكولسترول بالدم، مما يؤدي إلى ترسيبه على جدار الحويصلة المرارية ، ويسبب ذلك التهابا بها وتكوين حصوات المرارة. وفي الأفراد المصابين بـ" الكرش" تتراكم الدهون على القفص الصدري وتحت الحجاب والحاجز، وذلك يعيق تمدد حركة الرئتين، كما يقلل من حركة الحجاب الحاجز فتقل كمية الهواء التي يحصلون عليها.. وبعض الأبحاث أثبتت أن هناك علاقة بين السمنة، ولا سيما سمنة البطن " الكرش" والإصابة بالعقم عند السيدات ، فقد وُجد أن هناك زيادة في تراكم الدهون حول المبيض وقناة فالوب، مما يؤثر على عملية التبويض والإنجاب. تعّرف على السبب تتدخل عوامل كثيرة في تكوين " الكرش" : - منها :العمر، والجنس ، والتاريخ الوراثي - ومن العوامل الأخرى المهمة: الإسراف في تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية. - الإصابة بأمراض القولون وتجّمع السوائل في تجويف البطن. - ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام نتيجة الأكل بسرعى . - التدخين والذي يؤدي بدوره إلى كثرة دخول الهواء إلى المعدة . - الكسل والخمول وقلة الحركة والنوم خاصة بعد تناول الوجبات وبصفة خاصة وجبة العشاء. - الإسراف في تناول البقول التي تسبب الانتفاخ . - الإكثار من شرب المشروبات الغازية بين الوجبات أو أثناء الأكل . - الإجهاد والتوتر والقلق ، مما يسبب إفراز هرمون الكورتيزون الذي يحفز من تخزين الدهون في منطقة البطن. - عدم اتباع حميات غذائية صحية أثناء الحمل. - عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. تخلّص من " الكرش" نهائيا نحن نأكل أكثر من حاجتنا ولا نعرف متى وكيف نأكل، لأننا نعتبر الأكل متعة أكثر منه ضرورة ، أما الرياضة فنتابعها على شاشات التلفاز دون أن نفكر أنها حاجة ضرورية لحيوية أجسامنا، ولذلك هناك بعض الارشادات التي تخلصك من " الكرش" وتمنحك الرشاقة: 1 - تناول ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، فهو يملأ المعدة ويقلل تناول الطعام، و ليس له سعرات حرارية. 2 - تناول " جريب فروت" قبل تناول الطعام يقلل من إحساسك بالجوع. 3 - ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتا خل ليعطيك ذلك إحساسا بالشبع لفترة طويلة. 4 - احرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا أطول في المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتخفف من حدوث الإمساك. 5 - قلل كمية الملح في الأكل لأن كثرته تمنع طرح السوائل الزائدة في الجسم مما يزيد من محيط خصرك، علما أن الجسم لا يحتاج من الملح أكثر من ملعقة شاي واحدة يوميا " 4 جرامات". 6 - أظهرت نتائج دراسة حديثة أن تناول الزبادي خالي الدسم يساعد على التخلص من " الكرش" الذي يعاني منه ما نسبته أكثر من 60% في الدول العربية عموما، و 95% من سكان منطقة الخليج العربي. وأوضحت الدراسة أن تناول الزبادي 3 مرات في الأسبوع يحقق نتائج جيدة ويسهم في تخفيف " الكرش" لأنه يحتوي على بكتيريا " اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس" التي تؤدي إلى تخمرّ اللبن ، كما يحتوي على إنزيم " اللاكتيز" الهاضم لسكر" اللاكتوز" الموجود في اللبن ، وهو الإنزيم الذي يفقده 85% من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والإفريقية، ويتسبب نقصه في سوء الهضم واضطرابات الأمعاء والانتفاخ. وأشارت الدراسة أيضا إلى أن الزبادي يزيد من قدرةالجسم على حرق الدهون الزائدة مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات. 7 - تناول الطعام ببطء لأكثر من عشرين دقيقة، فستشعر بالشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بالكثير من الطعام لأن الأكل السريع يملأ المعدة بالكثير من الطعام قبل الإحساس بالشبع. 8 - من أشهر برامج الحمية لإزالة " الكرش": الإفطار : 2 ثمرة فاكهة متنوعة ( ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو ) ويفضّل كوب عصير برتقال أو جريب فروت + سوائل : شاي، أو قهوة، أو صودا، أو ماء ليمون بدون سكر. الغداء : - طبق سلطة خصراء. - 4 ملاعق خضار مسلوق. - شريحة لحم مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة" بدون زيت". العشاء: - زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون ، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن بالطماطم. - مع شريحة توست أو ربع رغيف. 9 - من أفضل التمارين الرياضية للقضاء على" الكرش" : رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا. تُرفَع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة . ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان. ثم تُخفضان في عشر عدات...يُكرَر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا. التمرين الثاني: رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة إلى وضع البداية ويُكرَر هذا التمرين 15مرة. · مجرد المشي يمكن أن يساعد على التخلص من "الكرش". والمشي رياضة سهلة وغير مكلفة ، ويفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء. وتزداد الوحدات المحروقة كلما ازدادت سرعة المشي. ويساعد المشي في تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين ، كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكولسترول. << آل روح آل شفـآفـهـ >> توقيع \|[..استفانوس..]\| : : مـلاك روحـي : ----- --------- لست أدري أي طريقٍ أسلك ؟. ولا أدري أين المسير ؟ غربةٌ تمتد ما بين روحي و قلبي ..!

02-04-2008, 09:33 AM	رقم المشاركة : 3
همس المشاعر طرفاوي طمـوح	رد: W7w طــ 9 ــرق للتخـلص من آلــكرش W7w يعطيكِ الف عافيه على الطرق المفيد ه للتخلص من الكرش بإنتظار جديدك دمتِ بخير عزيزتي توقيع همس المشاعر : مآدآم هُنآك فَي ـآلسْمآء مَنْ يحمينيْ . . فـَ ليسَ هُنآء فِي الأرض مَن [يكْسسرني]

02-04-2008, 04:42 PM	رقم المشاركة : 4
مثالية مشرفة سابقة	رد: W7w طــ 9 ــرق للتخـلص من آلــكرش W7w الــــــــــروح الشفــــافه الله ينطيك الف عافيه ولايبلاك باالكـــــرش.... موضوعك في قمه الاهميه والنقاط التي ذكرتها ...احيانا نغفل عنها بس ولايهمك من اليوم ورايح لاكرش بعد اليوم توقيع مثالية : إِن مسّنا الضّر, أو ضاقتَ بنا الحيلَ .. فلنَ يخيبَ لنا في ربنا أملَ ..

03-04-2008, 03:18 PM	رقم المشاركة : 5
عاشقة الزهراء 19 طرفاوي بدأ نشاطه	رد: W7w طــ 9 ــرق للتخـلص من آلــكرش W7w ماقصرتي يسلمووو توقيع عاشقة الزهراء 19 : قمة التحدي أن تبتسم وفي عينيك ألف دمعة

03-06-2008, 06:19 PM	رقم المشاركة : 8
\|[..استفانوس..]\| مشرفة سابقة	رد: W7w طــ 9 ــرق للتخـلص من آلــكرش W7w همس المشاعر الله يعافيك خيتي ويبقيك شااكرة لكِ ع التواجد الطيب لآخـلآولآعـدمـ للخير دٌمتِ توقيع \|[..استفانوس..]\| : : مـلاك روحـي : ----- --------- لست أدري أي طريقٍ أسلك ؟. ولا أدري أين المسير ؟ غربةٌ تمتد ما بين روحي و قلبي ..!

03-06-2008, 06:26 PM	رقم المشاركة : 11
\|[..استفانوس..]\| مشرفة سابقة	رد: W7w طــ 9 ــرق للتخـلص من آلــكرش W7w عاشق العالمي بالنسبه للكرش هي مضمونه حق كل شخص بس الشاطر للي يعرف كيف يتخلص منها او يتجنب ظهورهـا شرفتنا يا عالمي ع التواجد العطر والله يعافيك خيي ـ دُمت بخير توقيع \|[..استفانوس..]\| : : مـلاك روحـي : ----- --------- لست أدري أي طريقٍ أسلك ؟. ولا أدري أين المسير ؟ غربةٌ تمتد ما بين روحي و قلبي ..!

03-06-2008, 07:03 PM	رقم المشاركة : 12
أحلى ملاك مشرفة سابقة	رد: W7w طــ 9 ــرق للتخـلص من آلــكرش W7w " الحمدلله مافي كرش " لن ولم " وبالنسبة للنصائح الموجودة المفروض يطبقها الجميع الي عنده كرش والي ماعنده " علشان يسلم أحسن له " جد موضوع قمة في الأهمية مانبي كروش .. وفوائدة كثير يعطيك الف عافية روحي .. ماننحرم إلا على طاري الكرشة تعالي شوي هنا .. يعني الحامل معناها عندها كرشة وردهـ كبيرة " توقيع أحلى ملاك : غلاك في"روحي الشفافه" استفانوس !! { احلمُ بغدٍ لايشبه الأيام ..

15-06-2008, 01:14 PM	رقم المشاركة : 14
مجاهد مشرف سابق	رد: W7w طــ 9 ــرق للتخـلص من آلــكرش W7w بالاضافة الى هذه المعلومات الكرشة تستوي بعد الزواج الله يستر ليكون تستوي لي كرشه بعد الزواج الروح الشفافة شكرا لكِ على هذه المعلومات وربي يعطيكِ العافية *دمتم* توقيع مجاهد :

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)