الرجيم المناسب للأوزان الزائده

[corvette bsm]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوعي عن التخسيس الطبيعي الذي لايؤدي الى مشاكل صحيه مثل الرجيم القاسي
هذا طبعا من المعلومات التي لدي وانشاءالله تكون مفيده

يعتبر نوع التغذيه مهم جداا
الأكل الغير مناسب : الدهون - السكريات - النشويات ( الأرز- الخبز ومشتقاته ) - المشروبات الغازيه - وغيره مما لم أذكره .
التعويض عن ذلك : بالأكثار من السلطات بالدرجه الأولى والمشاوي والأكلات المسلوقه والعصيرات الطازجه وهذا بأختصار .
وبعده يأتي تنظيم الوجبات بأن يكون في وقت محدد والمعتاد عليه والخطأ الشائع لدينا وهو الأكل قبل النوم و هذا خطاء فادح لأنه لايتم هضم الأكل ولا حرقه من قبل الجسم والأفضل الأكل قبل النوم بساعتين واكثر طبعا

التمارين الرياضيه تعتبر مهمه للغايه ليتم حرق السعرات الحراريه في الجسم
والوقت المناسب لأجراء التمارين يعتبر فترة العصر ويكون مابين الساعه - ساعه ونصف
وتعتبر التمارين جدول يتم اعداده للمتدرب وانا سوف اعطي جدول يعتبر مهم للذين لايزاولون الرياضه وبالخصوص النساء وهذا الجدول مناسب حتى عمله في المنزل :

اول ثلاثة ايام المشي لمدة عشر دقائق او ربع ساعه وبعدها بعض تمارين اللياقه مثل البطن وغيره طبعا التي تأتي في التلفاز مدة عشر دقائق وأفضل شيء يكون تمرين البطن أخر التمارين

وبعد الثلاثة ايام نفس الطريقه ولكن بعد المشي 15 دقيقه الجري مدة 5 دقائق وكل بين يومين زيادة 5دقائق في الجري الى ان تصل 30 دقيقه جري

يعني يصبح المشي 15 دقيقه بعدها جري 30 دقيقه وتمارين لياقه مدة10 دقائق وهذا جدول يعتبر تدريجي للذين لايزاولون الرياضه لكي لاتأتيهم الالام من اداء التمرين
ولكن لدي ملاحظه مهمه جدا جدا لايشرب الماء الا بعد مرور نصف ساعه بعد اداء التمرين لأن العضلات تحتاج الى سوائل وفي هذه اللحظه يتم حرق الدهون والسوائل الموجوده في الجسم وايضا قبل النوم شرب ماء دافي .

وانشاء الله اكون قد وفقت لأيصال الفكره وللذين سوف يتبعون هذه الخطوات سوف يلاحظون الفرق بعد فترة زمنيه لاتتجاوز ثلاثة اشهر واي ملاحظه او استفسار انا في خدمتكم .

 

 

[FEDERER 23]

مشكوووووووووور أخوي على الموضوع وبصراحة الفكرة حلوة
وأنا ‘ن شاء الله أول من يعمل على هذه الطريقه




































تحيــــــــــــــــ10ــــــــــاتي

 

 

[شعاع القمر]

مشكوووووووووور أخوي على الموضوع وبصراحة الفكرة حلوة

تقبلو تحيات ابن الانجليز

 

 

[واثق الخطوة]

السلام عليكم ورحمته الله وبركاته

مشكور اخوي جمال القلب على هذا الموضوع الرائع بصراحه اعجبتني كثيرا

واتمنى لك التوفيق في المواضيع الاخرى

 

 

[ترابي]

اخوي corvette bsm شكرا على الموضوع الرائع ونشاء الله انا سوف ابتدي من بكره
وانا اتوقع اني سوف يخف وزني بعد شهر شكرا مع تحيات ......... ورد القمر

 

 

[corvette bsm]

اقدم لكم خالص الشكر و دعمكم لي وكلكم على راسي
احترامي لكم وشكرا مرة اخرى على مروركم

 

 

[أبو إلياس]

يعطيك العافيه عزيزي على هذه الطريقة

إلي في الحقيقه مو صعبه

لكن تحتاج إلى العزيمة التي يجب أن يتحلى بها كل من أبتلي بداء السمنة


أحسنت أخي الكريم

والله يعطيك العافيه



تحياتي

 

 

[corvette bsm]

شكرا لك اخي ابو الياس