أثبت العلم الحديث أن أهم عامل في الحصول على لياقة بدنية عالية لممارسي الرياضة المختلفة هو عامل التغذية وذلك من خلال ممارسة الرياضة بحيث لا يكون تغيير الغذاء بطريقة فجائية .
حيث أن تغيير الغذاء يحتاج إلى مدة 6 أشهر ليلقى القبول من الجسم ويراعي في ذلك عدة شروط ، فيما يلي أبرزها :
• عدم تناول الوجبة الغذائية قبل التمرين بساعتين على الأقل .
• تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل .
• تناول وجبات غنية بالمواد السكرية والماء قبل التدريب بحوالي ساعتين على الأقل ،
وذلك لأن التمرينات الرياضية تؤدي إلى خفض نسبة السكر والماء في الجسم مما يؤدي إلى أعراض سالبة مثل ضعف التركيز وعدم أداء الحركات الرياضية بصورة سليمة والإجهاد ، وذلك لنقص الأحماض المنشطة للعضلات .
بعد الانتهاء من التمرين يجب على الرياضي تناول :
لتر من الماء على دفعات .
عصير برتقال طبيعي .
200 جرام من العسل .
وذلك لتعويض الجسم من الماء والطاقة التي يفقدها أثناء التدريب