[أحلى ملاك]

لوحة المفاتيح/الفارة:



· ضع لوحة المفاتيح والفارة في مستوى ارتفاع الكوعين وهما وضع الارتخاء بجانب الجذع.

· اختر طاولة كمبيوتر أو مكتب ذات منضدة في هذا المستوى من الارتفاع.





· ضع الكتفين في وضع الارتخاء التام للأسفل و الساعدين قريبين للجذع.
تجنب وضع الساعدين بعيداً عن الجذع.


· إبقاء الكتفين معلقين للأعلى, يسبب توترا في العضلات بين الرقبة والكتف ويسبب ألم العنق.

· حافظ على الرسغين في مستوى لوحة المفاتيح.





· ضع مسند أسطواني في مستوى لوحة المفاتيح تحت الرسغين للمحافظة
على وضعيهما الموازي للوحة المفاتيح.


· إن وضع الرسغين مرفوعين للأعلى أو مثنيان للأسفل يسبب
إلتهاب الأوتار المزمنة في الرسغ والكوع وألم العنق.



الشاشة:





· ضع شاشة الكمبيوتر بحيث يكون مستوى ارتفاع الحافة العلوية للشاشة في مستوى العينين.


· يزيد احتمال الإصابة بألم العنق كلما هبط مستوى الشاشة عن مستوى النظر.

· اضبط ارتفاع الشاشة ليكون الجذع والرأس في وضع مستقيم إثناء النظر للشاشة.

· تجنب النظر المستمر وانحناء الرأس بإتجاة لوحة المفاتيح.






الكمبيوتر المحمول:



قد يسبب الكمبيوتر المحمول ألم الرقبة بسبب:


· نزول مستوى الشاشة وارتفاع مستوى لوحة المفاتيح في الوقت ذاته,
وهذا يعني ارتفاع الكتفين والذراعين واليدين وانحناء الرأس والرقبة للامام.


· عدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح والشاشة كل على حدة.


· تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول إلا للضرورة القصوى.


· أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل
لفترة طويلة في المكتب على الكمبيوتر المحمول.






النوم:


· يقضي الفرد بين ربع أو ثلث حيات نائماً, لذا يجب الاهتمام بأسلوب النوم و مواصفات الوسادة.


· استخدم وسادة طبية جيدة تحافظ على انحناء الرقبة في وضع جيد.
ضع منشفة مطوية داخل الوسادة من الداخل لتسند الرقبة إذا لم تتوفر وسادة طبية.





· قم بتعديل حجم وموقع المنشفة داخل الوسادة قريباً من الكتف
في وضع يسند العنق عند النوم على الجانب أو الظهر.

· تجنب الوسادة اللينة أو المرتفعة.


· استشر أخصائي العلاج الطبيعي لاختيار وسادة طبية جيدة ذات مواصفات
مناسبة لحالتك الصحية. تختلف الوسائد الطبية في مواصفاتها.

· تجنب النوم على البطن بوسادة أو بدون وسادة. يؤدي النوم على البطن
إلى شد العضلات والأربطة العنقية ويزيد من احتمال الإصابة بألم العنق.






· تجنب رفع اليد أو الكتف أثناء النوم أو وضعها تحت الرأس.



اسأل الله الفائدة لكم فيما نقلته


"