آلام الرقبهـــــ ــــ
 

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاتــهـــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ








آلام الرقبة : أسبابها وطرق علاجها واهمها الجلوس المكتبي


بداية سنجمل الأسباب التي تؤدي إلى آلام الرقبة.
حيث أن الأسباب كثيرة لكن أهمها هو الجلوس


خلف المكتب لمدة طويلة أو قيادة السيارة لفترات طويلة، أو إذا كنت ممن







http://pms.panet.co.il/online/images...3-08/43433.jpg











يحملون أوزان ثقيلة، أو كنت تحت ضغط كبير سواء كان في ا
لعمل أو في حياتك الأسرية. الكثير من


النشاطات التي نمارسها يوميا تحتاج أن نرفع أكتافنا إلى الأعلى،
مما يؤدي إلى إرهاق هذه


العضلات و النسيج العضلي المحيط بالرقبة.
و النتيجة تكون الإصابة بالإرهاق و الألم.


يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي بعض
التمارين للوقاية من هذه الآلام أو تخفيف الأثر الناتج عن إرهاق



عضلات الرقبة و ذلك من خلال بعض تمارين الشد.
يبدأ التمرين عن طريق اخذ حمام ساخن و بعدها


وضع منشفة دافئة على كتفيك.
و للحصول على منشفة دافئة و رطبة قومي بتبليل المنشفة


ووضعها في الميكرويف لمدة خمسة و أربعين ثانية.

• قومي بالجلوس على المقعد دون أن تسندي ظهرك

ومن ثم اجذبي كتفيك للخلف و للأسفل،


ابقي يديك متجهتين إلى الأسفل خلال التمرين.


• ارفعي ذقنك إلى الأعلى لاقصى حد حتى
تشعري أن أذنيك على وشك أن تلامسا كتفيك، بعد

ذلك قومي بأخذ نفس عميق بحيث تشعري انك مددت عمودك الفقري.

حاولي البقاء على هذه

الوضعية حتى تشعري بوخز بين كتفيك.


• حال شعورك بالوخز ابقي الوضعية لثلاث ثواني
إضافية ثم عودي للوضعية الأصلية. كرري التمرين


ثمانية أو عشرة مرات. إذا شعرت بشد مستمر في
أعلى الكتف فهذا يعني أن التمرين مناسب جدا

لك.


• إضافة للتمرين السابق حاولي أن تغيري وضعية جلوسك
خلال العمل مرة واحدة على الأقل كل


ثلاثين دقيقة. إذا حاولت إجراء التمرين لمدة أسبوعين دون أن تحصلي
على أي نتائج عندها عليك


مراجعة أخصائي للوقوف على الأسباب و معالجتها قبل حدوث أي مضاعفات.
__________________







تح ــــــــــياتيـ
أخوكمـــ ـ ـ في الاسلام أبو الزهراء

رد: آلام الرقبهـــــ ــــ
 

طٌرق مُحببه يعملها الشخص بنفسه دون تكلف .




طريقه حليـوه والسالفه وصلت للميكرويف شرايكم ندخل بعمرنا :teeth_smi


أيضاً المساج يلعب دوراً كبيرا في نشاط مثل هذه الألامات *_* لاحظوا يلعب :p


/




مشكور خيو أبو الزهراء ع الموضوع المُفيد

يعطيك ألف عافيه .

رد: آلام الرقبهـــــ ــــ
 

رد: آلام الرقبهـــــ ــــ
 

النوم بشكل غلط بعد من اكثر الاسباب الي تسبب الام بالرقبه

يعني الواحد يصير رجل آلي


نصائح جيدة تشكر عليها يا ابو زهراء


تقبل تحياتي
الساهرة

رد: آلام الرقبهـــــ ــــ
 

يعطيكمــــــــ الف عافيه على المرور


الدانه

زهرة اللوتس

الساهرهـ ـ






تحياتي

رد: آلام الرقبهـــــ ــــ
 

أبو الزهراء مشكور على الموضوع الرائع والمفيد

رد: آلام الرقبهـــــ ــــ