«رجيم» الصيف في10 نصائح
 

«رجيم» الصيف في10 نصائح

اليوم - الدمام

الوزن المثالي حلم كل امرأة لكنه في فصل الصيف قد يصبح سرابا يصعب تحقيقه بسبب اقبالنا المتزايد على تناول الحلوى والآيس كريم والمسليات دون حدود وحتى لا نفاجأ بزيادة غير متوقعة في أوزاننا نقدم لك بعض النصائح التي تعينك على التحكم في رغباتك واختيار نوعية الطعام المناسبة لك. الدكتورة منى راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وعضو الجمعية الأمريكية لعلاج السمنة تقول بالفعل الملابس الصيفية الفاتحة والجميلة عادة ما تكشف الوزن الزائد ومع الاجازات وتبدأ رحلة جديدة من السفر والمصيف وهو ما يغرينا لتناول المزيد من المأكولات والمشروبات فتقع المرأة في حيرة لأنها ترغب في الحفاظ على رشاقتها ..لذا ننصحها بضرورة اتباع هذه الخطوات: احرصي على تناول وجبة الافطار هذه الوجبة المظلومة التي يظن كثيرون ان حذفها يساعد على التخلص من الوزن الزائد وهو اعتقاد خاطيء لأن النتيجة ستكون عكسية حيث ان حذفها يؤدي إلى الرجوع أو اللجوء إلى المأكولات الخفيفة مثل البسكويت والشيكولاتة والمياه الغازية . يفضل شرب من 6 : 8 أكواب ماء يوميا لأن ذلك يساعد على نضارة البشرة والجلد والأظافر والشعر وخاصة مع حرارة الجو كما انه يساعد على زيادة معدل الاحتراق في الجسم وأيضا على الشعور بالشبع ابتعدي عن المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات لأنها تمنحك سعرات عالية مساوية لوجبة كاملة لكنها لا تحتسب ظاهريا كوجبة غذائية واستبدالها بالخس أو الجزر تجنبي أكل المقليات والأكلات السريعة المشبعة بالدهون واستبدليها بالمشويات حتى خارج المنزل لأن سعراتها أقل. تعلمي بدء طعامك بتناول طبق كبير من السلطة أو الخضار المطهي على البخار ثم بعد ذلك اللحوم أو الأسماك أو الدواجن وزني نفسك مرة اسبوعيا ولكن يجب أن تنتبهي لأن الوزن يجب أن يكون صباحا وبنفس الملابس وبعد الحمام وقبل الافطار عادة ما ترغب المرأة في تناول الحلويات والآيس كريم وإذا حدث ذلك فلابد من الاكتفاء بتناول قطعة واحدة من الحلوي أو الآيس كريم مرتين فقط في الاسبوع. كثير من السيدات يعتقدن ان الاجازة فرصة لعمل الرجيم السريع ولا ينصح بهذا لأنك خلالها ستكونين أمام الكثير من الاغراءات وقد يكون الأفيد أن تتبعي نظاما متوازنا وسهل التنفيذ حتى لو كانت نتيجته بطيئة الصيف فرصة لعمل التمارين الرياضية وأبسطها المشي السريع لمدة نصف ساعة أخيرا نقدم لك نموذجا لغذاء وجبة يوم. الإفطار: 1/4 رغيف بلدي « بيضة مسلوقة أو شريحة جبنة « خيار أو فنجان كورن فليكس «1/2 فنجان لبن خالي الدسم. الغداء طبق سلطة طبق خضراوات « شريحة لحم 100جم أو سمكة متوسطة أو ربع فرخة بدون جلد « فنجان أرز أو ربع رغيف بلدي وبعد ثلاث ساعات 2 ثمرة فاكهة ويمكن استبدالها بقطعة حلوي أو آيس كريم مرتين في الاسبوع. العشاء: كوب زبادي « طبق سلطة « ثمرة فاكهة

الموضوع منقووووووووووول